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快乐养生|患有高血压的人，晨起4件事做不得，避免血压“崩盘”

一般到了夏季血压会有所下降 ， 很多人会盲目减少用药量或突然停药 ， 结果使得血压反跳 ， 导致中风或心肌梗死 。 凌晨4：00~10：00是高血压的高危时刻 ， 特别容易出现意外 ， 因此早晨不要做以下4件事 。
早晨血压易升高 ， 特别是起床时一定要注意 。 起床速度太快会使得体位突然发生变化 ， 易引起头痛头晕耳鸣等血压升高的症状 ， 或诱发心肌梗死、脑梗死和中风 ， 甚至会猝死 。 因此早晨起床时一定要注意动作缓慢 ， 先躺在床上活动活动四肢 ， 然后再慢慢起身 ， 坐在床边一分钟再起身下床 。
2、起床后吸烟
很多人早晨起床后立马吸烟 ， 认为这样能提神醒脑 ， 但非常凶险 ， 因为早晨醒来后吸烟会升高血液粘稠度 ， 易形成血栓 ， 导致脑中风 。 因此早晨起床后不能立马吸烟 ， 先喝杯温开水 ， 再吃营养丰富的早餐 ， 最后再考虑吸烟 。
3、用力排便
很多人早晨醒来后有排便的好习惯 ， 但排大便时不能过度用力 ， 这样会升高腹压 ， 血压突然升高 ， 从而引发意外 ， 导致中风 。 另外排完大便后起身时也要注意动作缓慢 ， 不能起身过猛 。
4、晨练时间太早
夏季很多老年人趁着早晨凉快 ， 而在凌晨5：00开始晨练 ， 但高血压患者万万不可 ， 特别是不能做过快和剧烈的运动 ， 以免发生中风 。 运动后血压会有所升高 ， 易引起心脑血管疾病 ， 尽量等太阳升起之后再做缓和的运动 ， 运动时间也可以安排在下午5点之后 。
夏季要养成主动喝水的好习惯 ， 能稀释血液 ， 避免血液黏稠 。 若不喜欢喝平淡无奇的白开水 ， 淡茶水也是不错的选择 ， 如荷叶茶含有的生物碱类和黄酮类物质能改善血液粘稠状态 ， 帮助降低血脂 ， 防止血栓 ， 同时也能增加冠脉流量 ， 改善心肌缺血问题 ， 消脂且降压 。 小叶苦丁茶也是不错的选择 ， 能抑制去肾上腺素分泌 ， 降低坏胆固醇、甘油三酯以及总胆固醇含量 ， 缩小动脉粥样硬化斑块面积 ， 最终降低血脂 。
2、控制好情绪
炎炎夏日肝火旺盛 ， 人们脾气变得异常暴躁 。 情绪不稳定 ， 过度暴躁以及焦虑等会使得血压波动太大 ， 从而引起中风 。 所以需稳定好情绪 ， 保持积极乐观心态 ， 避免大喜大悲 。
3、控制饮食
高血压患者需采取低盐低糖饮食 ， 保持饮食清淡 。 若高盐饮食可影响血压变化 ， 增加患上心脑血管意外风险 ， 同时也会对肾脏和大脑带来不可逆的伤害 。 高糖饮食会加快心率 ， 使得血管收缩 ， 减少水和钠排泄 ， 导致血压升高 ， 每天的糖摄入量不能超过25克 。
夏日出汗比较多 ， 高血压患者要多喝水 ， 尽量不要喝含糖饮料 ， 以免升高血压和血脂 ， 从而诱发脑中风 。 另外避免熬夜 ， 因为熬夜会紊乱昼夜节律 ， 使得交感神经过度兴奋 ， 导致内分泌失调和激素失调 。
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参考资料：
1、《夏天 ， 血压高的人 ， 晨起4件事做不得 ， 以免血压崩盘 ， 诱发中风》.营养师雪姐姐.2020-06-30
【快乐养生|患有高血压的人，晨起4件事做不得，避免血压“崩盘”】2、《高血压患者：夏天注意这4点》.306医院医学科普.2019-07-16


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