关节骨头|脊椎侧弯，八个拉伸体式增强肌肉力量，早晚坚持练习效果佳关节骨头

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人的脊柱长在后背这个“盲区” ，本身就容易被人们忽视。在人的成长期，如果你长期保持着不良坐姿或者是站姿，脊柱就会变形了，尤其是对于青少年来说，脊柱侧弯是经常出现的问题，稍不留神就会成为孩子一辈子的伤痛，做家长的一定不能忽视。

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脊柱发生侧弯，有多种类型，比如C形侧弯、S形侧弯，看上去都难看极了，严重的人整个背部都直不起来，有些佝偻，这样的形体完全不存在美感一说。另外，脊柱侧弯很容易压迫人体内部器官，产生神经性紧张和后背疼痛，严重的会产生呼吸表浅、坐骨神经痛、头痛、失眠等一系列的连带性问题，形成“多米诺骨牌”效应，所以“脊柱无小事” ，呵护好我们的脊椎一生受用。

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【关节骨头|脊椎侧弯，八个拉伸体式增强肌肉力量，早晚坚持练习效果佳】瑜伽练习能够合理增强我们的肺活量，促进心肺功能，矫正我们的姿势，避免脊柱侧弯进一步恶化，对于那些经常趴在桌子上看书写字的同学来说，最是适合不过的了。
仰卧开合手：将瑜伽枕放在后背处，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双脚固定在地面上，同时双臂不停来回深拥自己，五指舒展开来。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
卧姿高抬腿：躺在瑜伽枕上，手臂在身体两侧自由舒展，手心朝下支撑好身体，左腿弯曲，左脚固定在地面上，右腿膝盖弯曲并且不停向上抬，再慢慢收回。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
眼镜蛇的变体：腹部着地，身体趴在瑜伽垫上，双腿略微打开一些即可，将瑜伽枕放在前方，双手不停上下滚动，带动着手臂不停地弯曲舒展，头部顺势向下低。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
趴卧上身挺立+手臂外摇：双腿略微打开一些，身体趴在瑜伽垫上，把瑜伽枕放在头部上方，双手各自抓住瑜伽枕的一个角，上下不停小幅度扔瑜伽枕，保证它不出双手范围，你可以按照自己的需求决定停留的时间长短。
跪姿俯卧撑：身体趴在瑜伽垫上，将瑜伽枕放在右手边上，同时右手压在上边，左手支撑在身体左侧方，上身不停上下运动，做类似于仰卧起坐的动作，双腿动作不变。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
坐姿简易扭转：双腿盘坐在一起，上身挺直，双手举过瑜伽垫，经过上下左右不停地运动，两侧动作多重复几遍，根据各人程度不同来掌握，坚持动作完整度。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
坐姿侧弯体式：坐在瑜伽垫上，双腿盘在一起，同时上身挺直，右手下压着瑜伽枕，左手臂抬高并举过头顶，不停向上运动，同时带动着左手臂向外侧移动再回收。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
仰卧卷腹：身体压在瑜伽枕上，双腿弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，手臂自由舒展在身体两侧，运动时，上身稍微向上扬，双手不停来回动。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.严重的脊柱问题必须结合药物治疗，想要脊柱健康，就要及早练习瑜伽体式，防患于未然。
2.每次做完动作之后，补充几组温和修复动作，效果更好。
瑜伽练习遵循着人体自身的需求，让节奏呼吸和动作节奏达到高度的一致性，使得身体处在一个最优的状态，同时结合一些拉伸动作，舒展身躯，对于青少年来说，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常状态，更有益于身体成长，赶紧动起来吧！

关节骨头|脊椎侧弯，八个拉伸体式增强肌肉力量，早晚坚持练习效果佳

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