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历史那点事儿|容易焦虑怕被批评？从《心灵捕手》看回避型人格( 二 )


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《精神疾病诊断与统计手册（第五版）》的回避型人格障碍诊断标准为：
1、由于害怕被批评 ， 而否定、排斥或回避人际接触较多的职业活动 。
2、不愿与人打交道 ， 除非确定自己会被喜欢 。
3、由于害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨 。
4、担忧在社交场合遭到拒绝或批评 ， 这种担忧成了先入为主的观念 。
5、由于感到能力不足 ， 而在新的人际关系状况下备受限制 。
6、认为自己在社交方面笨拙 ， 缺乏个人吸引力或低人一等 。
7、害怕露出窘态 ， 非常不愿意冒险参加任何新的活动 。
当个体表现出以上4项或更多的症状 ， 并且最初出现于成年早期、存在于各种背景下 ， 那么就可以考虑做出病理化层面的诊断 。
回避型人格障碍的典型特征包括社交抑制、能力不足感 ， 以及对负性评价极其敏感 ， 等等 。 他们的核心情绪为恐惧 ， 重重地关上了心中的大门 ， 退缩在后 ， 并且将蔑视、侮辱、伤害等统统拦在门外 。
历史那点事儿|容易焦虑怕被批评？从《心灵捕手》看回避型人格
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与焦虑共处
20世纪80年代 ， 精神病学家们发现 ， 某些抗抑郁类药物 ， 例如百忧解 ， 对于治疗回避型人格障碍者的“羞怯”可能相当有效 。 而回避型人格障碍被视为所有人格障碍中 ， 最有希望通过治疗治愈的疾病 。
对于具有回避型人格倾向的人来说 ， 可以尝试通过以下几种方式来调适自我的状态、减轻焦虑感 。
1、列出让自己焦虑的事情 ， 并以0分~10分来计分 ， 0分代表完全不焦虑 ， 10分则代表非常焦虑 。 之后 ， 以循序渐进的方式来慢慢面对焦虑 ， 挑战那些难度较小的项目 ， 以此松动“我不够格”“与外界接触可能会让我受伤”等信念 。
2、在稳定、安全的关系中进行微小的冒险 。 例如 ， 威尔可以在查克的陪伴下 ， 去认识更多的朋友 ， 或去参与一份与自己的能力更加匹配的工作的面试 。
历史那点事儿|容易焦虑怕被批评？从《心灵捕手》看回避型人格
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3、重建自我价值系统 ， 学习欣赏自己的敏感与谦卑 ， 并对自身的能力及优势进行重新评估 ， 做出更贴合现实的自我评价 。
4、多去发现生活中愉悦与有趣的事情 ， 体验放松的感觉 。 例如听音乐、练习腹式呼吸、咀嚼糖果等 ， 这些都将有助于缓解焦虑情绪 。
心灵结语
【历史那点事儿|容易焦虑怕被批评？从《心灵捕手》看回避型人格】回避型人格的人如同一株含羞草 ， 纤细而敏感 ， 悄悄地卷缩起叶片 ， 又吟唱起低低的曲调 。 他们一边叹息 ， 一边学习如何包扎伤口：去爱吧 ， 就像不曾受伤一样 。


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