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医食参考|外卖问题多多，却又离不开怎么办？7条建议教你怎样点( 二 )


4.多点一些蔬菜类食物 。
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。 一定要点有蔬菜的外卖品种 ， 如果可以 ， 尽量多点一些蔬菜 。
5.少点或不点油多、重口味或者加糖的菜 。
重口味的菜如麻辣香锅、水煮鱼、水煮肉等 ， 油多的菜还有各种煎炸食物 ， 如煎带鱼、炸丸子、炸鸡腿、锅包肉等；加糖的菜有鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨、红烧肉等 ， 点的时候都尽量回避一下 ， 少点 。
医食参考|外卖问题多多，却又离不开怎么办？7条建议教你怎样点
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6.自带/自备食物作为补充 。
外卖的选择毕竟有限 ， 大家可以从家里带一些便携的食物 ， 或者在办公室备一些食物 ， 作为自己的营养补充 。
比如早上出门带个鸡蛋 ， 牛奶/酸奶 ， 盒装豆浆（奶） ， 生菜、黄瓜、小番茄等生食蔬菜 ， 香蕉、苹果等各种水果 ， 坚果仁等；也可以在办公室放一些方便保存的食物 ， 比如奶粉、全谷麦片、坚果仁等 ， 作为外卖的补充 ， 丰富自己的营养摄入 。
7.膳食补充剂来为健康加油 。
经常吃外卖 ， 容易出现维生素矿物质等营养素摄入不足的问题 。
如果担心缺乏 ， 可以吃些复合维生素、矿物质补充剂 ， 虽然不能替代合理饮食 ， 但也可以帮助避免可能的维生素、矿物质缺乏症问题 。
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