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健身|尤文夺得意甲冠军，C罗合照露发达大腿肌肉，如何练出C罗般的大腿


北京时间7月27日凌晨 ， 19/20赛季意甲第36轮焦点战 ， 尤文图斯2-0击败桑普多利亚 ， 提前2轮夺冠！
本赛季的夺冠 ， 让尤文图斯创纪录地获得了意甲9连冠的成就 ， 本场比赛中 ， C罗也打入了尤文图斯的第一球 ， 收获本赛季意甲联赛第31球 。
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尤文图斯意甲九连冠
赛后 ， C罗穿一条白色小裤衩和队友合影庆祝夺冠 ， 露出肌肉发达的大腿 ， 股四头肌分束明显 ， 可见35岁的C罗还是保持了很好的身体状态 。
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C罗和队友合影露出发达大腿肌肉
C罗的腿部肌肉应该是大多数人都很羡慕并且想要拥有的 ， 我们通过正确的训练 ， 也是能够获得发达的腿部肌肉的 ， 虽然不一定能够像C罗一样充满爆发力 ， 但是对于自身的健康和体态也是有很大助益的 。
影响我们腿部力量的主要是前侧的股四头肌
股四头肌
股四头肌有四个头组成 ， 因此而得名 。
股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；止点 ， 四个头合并成一条肌腱 ， 包绕髌骨 ， 向下形成髌韧带止于胫骨粗隆；
股四头肌的功能：近固定时 ， 股直肌可使髋关节屈 ， 整体收缩使膝关节伸 。 远固定时 ， 使大腿在膝关节处伸 ， 维持人体直立姿势 。
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股四头肌起止点
我们对股四头肌的训练应该以伸膝类动作为主 ， 股四头肌是影响我们腿部力量最重要的一块肌肉 ， 能够爆发极大力量 ， 因此对于股四头肌的训练可以施加较大的负荷 。
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C罗的股四头肌分束明显
如何练出和C罗一样发达的股四头肌
在健身房我们可以通过杠铃负重和器械辅助 ， 来达到对股四头肌的充分刺激 。
一、杠铃深蹲 5RM*5组
使用深蹲架进行训练 ， 面对杠铃杆正中战力 ， 肩胛骨下沉向后夹紧 ， 让中下斜方肌隆起；
俯身钻过杠铃 ， 将杠铃杆至于隆起的中下斜方肌上 ， 双手握杆 ， 手指勾住杠铃杆 ， 将其拉向身体；
挺身顶起杠铃 ， 后退2-3步 ， 保持站姿 ， 站距略宽与肩 ， 脚尖微微向外 ， 完成出杆；
核心收紧 ， 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作 ， 保持上半身挺直 ， 同时屈膝保持下蹲；
【健身|尤文夺得意甲冠军，C罗合照露发达大腿肌肉，如何练出C罗般的大腿】蹲至髋关节略低于膝关节水平高度为止 ， 发力蹲起身体至初始位置 。
杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作
杠铃深蹲是我们腿部训练的王牌动作 ， 也是可以使用最大训练重量来对股四头肌进行刺激的动作 ， 使用5RM的训练重量可以对股四头肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很强的锻炼效果 。
需要注意的是杠铃深蹲过程中要保持重心的稳定 ， 并且要确保膝关节和双脚脚尖方向一致 ， 不能出现膝盖内扣的现象 ， 否则会不利膝关节健康 。
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膝盖内扣在深蹲时候会造成膝关节损伤
由于大重量深蹲会给下肢带来很强的负荷 ， 我们可以通过护具来提升对膝关节的保护 ， 这样能够让我们训练过程中能够更好地关注肌肉的发力 ， 大幅降低受伤的风险 。
我个人在进行大重量深蹲的时候喜欢使用弹性护膝绑带 ， 比一般的护膝能够给膝关节更牢固的支撑 ， 蹲得再重再深也不用担心膝关节支撑不住 。 下面这款护膝我用下来九很不错 ， 价格也很实惠 ， 值得入手 ， 帮助你冲击更大的深蹲重量


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