关节骨头|小腿突然抽筋是缺钙吗？
_本文原题：小腿突然抽筋是缺钙吗？
很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿 ， 就会抽筋 。 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 有好长时间不能止痛 ， 且影响睡眠 。 稍微严重点 ， 到第二天都会有点酸酸的 ， 不舒服的感觉 ， 如果出现了一次 ， 就会在那段时间里经常出现 。 所以这到底是怎么回事！
抽筋原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙 ， 补一下钙就可以治疗 。 其实睡觉的时候 ， 小腿抽筋是由于各种原因引起的 ， 而不单单是因为缺钙 。
①睡觉受冷
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在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分 ， 或者夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
②肌肉连续收缩过快
剧烈运动时．全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③新陈代谢出问题
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当运动时间长 ， 且运动量大 ， 出汗又多 ， 又没有及时补充盐分时 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 导致代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 ， 容易发生痉挛 。
④疲劳过度
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爬山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤缺钙
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钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
⑥睡眠姿势不好
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如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋怎么办
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1、扳起脚趾 ， 翘起脚板 ， 迅解疼痛 。
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 。 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了 。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子 。
预防为先
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睡觉时候小腿抽筋 ， 既痛苦又影响睡眠 。 怎样才能不让这种情况发生呢？
1.睡觉时要注意驱寒保暖 ， 尤其是在冬天 ， 不让局部肌肉受寒 。
2.走路或运动时间不可过长 ， 不能让小腿过度疲劳
3.适当补钙 ， 尤其是正在发育期的青少年 。 但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
4.穿舒服的鞋子 。 平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
5.拉松被褥 。 在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
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