新氧美容微整形APP|不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
北京联盟_本文原题：不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了 ， 却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
赵丽颖昨天出席某品牌活动 ， 造型是一身白色泡泡纱裙和波浪编发 。
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真的是仙得不要不要的~
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不知道集美们有没有这种感觉 ， 赵丽颖生完孩子之后表现出来的状态反而比结婚前更好 。
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连之前的生图都非常能打 。
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一姐jio得 ， 为了产后恢复而入了健身的坑 ， 也是助攻赵丽颖走向气质巅峰的奇招 。
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不过 ， 网友们真的很严格 ， 之前有很多人都评论说赵丽颖没臀 。
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看来拉丝胸确实不如蜜桃臀有说服力啊 ， 今天一姐就来跟大家讲讲 ， 追求美好臀部遇到的那些问题 。
?? 怕粗腿 ， 不练臀？
??臀部肌肉不能少
如果你本身属于较低体重（BMI小于19） ， 那么没臀很有可能就是因为肌肉含量太低 。
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△ 瘦瘦的郑爽也很难有臀！
一姐推测 ， 赵丽颖的扁臀就是由于这种情况 ， 毕竟她本身体重体脂都很低 。
臀部肌肉和假体是一个道理 ， 肌肉体积增大之后 ， 相当于塞进去一个假体 ， 外表的形状就改变了 。
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如果肌肉含量太低 ， 就需要针对臀部做一些训练来增加肌肉含量 。 如果可能的话 ， 尽量在训练臀部的时候增加一些负重 。
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因为只有肌肉承受了更大的压力 ， 才会有生长的可能性 。
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△ 纯肌肉打造的美式翘臀~
有时候我们即使做很多的自重训练 ， 也不一定能够给臀部带来足够的刺激 ， 肌肉会觉得能hold住 ， 没有生长的必要 ， 所以负重的效果肯定会好一些 。
不过很多姐妹一提到负重 ， 就立马联想到大重量深蹲这种训练 ， 担心深蹲练多了会变成粗壮大腿 。
跪姿腿外展
1、跪姿手撑地 ， 四点支撑
2、单腿悬空往侧面抬高尽量到90°
3、膝关节不要晃动 ， 上半身不要跟随晃动
4、一组左右各15次 ， 做4组
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侧蹲
1、站姿开始 ， 一条腿尽可能抬起 ， 往同侧跨一步 ， 顺势下蹲
2、双手合十帮助保持平衡 ， 感受下蹲一侧的臀部发力
3、下蹲侧膝关节不要晃动 ， 不要超过脚尖太多 ， 上半身不要跟随晃动
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