新氧美容微整形APP|不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！( 二 )
4、一组15次 ， 左右各做4组
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?? 臀部有凹坑 ， 咋回事?
之前有好几次都有姐妹在评论区问我臀上面有个坑是怎么回事 。
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臀有凹坑 ， 也就是蝴蝶臀 ， 它的原因还蛮复杂的 ， 今天主要给大家科普以下两种原因 。
??肌肉原因
我们臀部的肌肉主要分为臀大肌 ， 臀中肌和臀小肌 。
如果光看肌肉结构的话 ， 在臀部中间偏外的这一小块区域其实是没有肌肉支撑的 。
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正常情况下 ， 臀部之所以看起来不凹 ， 是因为在肌肉放松的情况下 ， 脂肪和皮肤组织完全可以填补掉这个空缺 。
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但是如果用力收紧臀部肌肉的话 ， 臀部外缘的这个区域的凹坑就会变大 ， 从而显现出来 。
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△参考一下职业健美运动员
所以说有些姐妹可能是经常在运动的时候被提示臀部收紧 ， 造成站立的时候臀部倾向于收紧的状态 ， 那凹坑就容易出现 。
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??结构原因
除了肌肉的问题 ， 臀部有凹坑 ， 我们还可以考虑一下股骨前移的问题 。
股骨前移的意思简单地说就是我们的大腿股骨 ， 从侧面观察 ， 比正常的位置更加偏向身体前方 。
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【新氧美容微整形APP|不是吧！赵丽颖身材都练得这么好了，却还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！】股骨前移主要是附着在股骨小转子上的腰大肌疲软不工作 ， 髋关节容易从球窝脱离而最终导致的 。
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大腿骨相对于骨盆来说前移了 ， 这会导致臀部深层失去一定的支撑 ， 也就加重了臀部的凹陷 。
股骨前移通常也伴随大腿前侧突出和后腰赘肉较多 ， 深蹲的时候也容易弯腰代偿 。
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想要缓解股骨前移 ， 就要让我们的腰肌重新找到发力感 。
??解决方案
俯撑提膝
1、双手撑地 ， 身体保持平直
2、单腿膝盖抬起靠近胸部 ， 速度不需要太快
3、一组左右各10次 ， 做4组
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