关节骨头|维生素D能预防骨质疏松吗？它对健康到底有哪些好处？
维生素D是必不可少的营养素已不是什么秘密 。 你可以在鸡蛋、牛奶、橙汁中找到它 ， 还可以从一些蘑菇和鱼类中补充 ， 例如大比目鱼 ， 鲑鱼和鲱鱼 ， 甚至晒个太阳就能获取到 。 但是 ， 你对维生素D到底了解多少呢？
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维生素D与其他营养素有何不同？
为了更好地理解维生素D和它的功能 ， 首先要知道并非所有的维生素和矿物质都在体内起作用 。
维生素D的行为远不像维生素 ， 而更像激素 ， 这意味着维生素D充当使者而不是新陈代谢的参与者 ， 从而可能影响从体重到器官功能的一切 。
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如何确保你有足够的维生素D？
根据美国国家科学院医学研究所的食品和营养委员会（FNB）的数据 ， 对于大多数1至70岁的人 ， 维生素D的建议每日摄入量为600国际单位（IU） ， 对于70岁以上的人来说是800 IU ， 对于婴儿来说是400 IU 。
但是 ， 仅通过饮食和日光摄取如此多的维生素D并不容易 。 个人每天从食物和饮料中获取的营养素的平均值很少超过288 IU ， 这就是为什么许多人服用维生素D补充剂 。
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维生素D可以为您的健康做什么？
帮助预防骨质疏松症等骨病？
显然 ， 维生素D有助于钙的吸收 。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究 ， 如果体内没有足够的维生素D ， 钙的活性形式即钙三醇将不足 。
钙的吸收使人体能够维持足够水平的该元素以及磷酸盐 ， 两者都能促进健康强壮的骨骼的生长和维持 。
这就是为什么要摄取足够的维生素D对于抵御骨骼疾病至关重要的原因 。
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骨质疏松是老年人骨折的主要原因之一 。 梅奥诊所说 ， 这种骨病是由于新骨生成和旧骨丢失的周期变得不平衡 ， 并且丢失的骨多于生成的骨头而导致的 。
绝经后的妇女患骨质疏松症的风险最高 ， 与骨软化症一样 ， 骨质疏松症的人在疾病处于早期时通常没有症状 。 以后的症状可能包括弯腰的姿势 ， 身高下降 ， 背部疼痛以及意想不到的骨折 。
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鉴于这些事实 ， 难怪维生素D补充剂长期以来被认为对骨骼健康有益 。 然而 ， 观察性研究促使人们重新审视这种智慧 。 根据2018年10月发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上的 81项临床试验的大量评论 ， 维生素D补充剂不能预防骨折或跌倒 ， 或对骨矿物质密度具有任何临床上有意义的作用 。
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改善季节性情感障碍（季节性抑郁症）的症状？
【关节骨头|维生素D能预防骨质疏松吗？它对健康到底有哪些好处？】
在有限的研究中 ， 研究人员认为 ， 一个人的维生素d水平可能确实起到季节性情感障碍或风险的作用 ， 患有季节性情感障碍的人似乎产生较少的维生素D ， 这可能会影响神经递质血清素的活性 。
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吃一块巧克力或握住您所爱之人的手时 ， 大脑会释放5-羟色胺 ， 这是一种感觉良好的激素 。 因此 ， 在2015年6月发表在《世界精神病学》上的一篇文章中 ， 当血清素水平下降时 ， 您可能会感有更大的情绪障碍风险 。
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