体育健身|超模健身，每天坚持健身全身零赘肉( 二 )
练习半鸽时要注意身体的正位 ， 肩膀和髋部要保持平行 ， 后身腿脚背贴地脚趾指向正前方 。髋部要贴到地面 ， 如果髋部无法打开 ， 可以借助瑜伽砖练习 。
动作5
双腿伸直坐在地面上 ， 两脚并拢 ， 手臂上伸展 ， 收腹 ， 上半身向前向下倾斜 ， 额头靠近膝盖 ， 双手从外侧抓住脚掌 。
坐立体前屈可以有效的拉伸脊背 ， 臀大肌 ， 腘绳肌和排肠肌 。练习准备动作 ， 肩膀向外打开 ， 背部直立 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚向上用力绷紧 。
文章图片
文章图片
动作6
双腿伸直坐在地面上 ， 膝盖屈起 ， 两膝向外侧打开 ， 双脚合十 。双手抓住双脚 ， 将双脚拉向会阴处 ， 上半身注意直立 。
练习时不要含胸驼背 ， 腹部内收胸部上提 ， 脊柱向上延展背部保持一条直线 。膝盖尽可能的下沉 ， 如果无法做到先练习脚心相对内收脚踝 。
【体育健身|超模健身，每天坚持健身全身零赘肉】将每一天都当成新的开始 ， 接受新的知识 ， 不断在运动中找到新的自我 ， 只要运动后你感到了满足 ， 时间就没有浪费 。
推荐阅读
- |2000市民参与《国家体育锻炼标准》测试赛比拼健身技能，测测你的体能吧
- 游泳|2020年广西体育场全民健身游泳联赛首站开启
- 超美时尚社|她是德国第一超模，50岁穿编织裙纤腰迷人，背面身材曲线更是惊艳
- |贝嫂母女自拍，46岁贝嫂穿黑吊带保持超模身材，小七白裙像小名媛
- 五人制足球|绿茵场燃“战火”助力全民健身2020年厦门市全民健身运动会五人制足球赛男子组火热开赛
- 美计梦笑话|对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？
- Joan|想减肥，什么年纪开始都不会晚，71岁老奶奶健身一年多怒减53斤
- |贵州省老年人线上报名线下走快乐健身
- 体育健身,五人制足球|玉树州健儿在青海省第三届全民健身大会上创佳绩
- 体育健身,篮球|北安：全民健身动起来 点亮健康新生活