最新热文|黄景瑜腹肌杀？“究竟什么是马甲线？人鱼线？”为何如此受女性欢迎？
马甲线和人鱼线都是现如很多今男女追求的身材标准 。 啥？腹肌杀？马甲线？人鱼线？咦！原来也有小编知识盲区的时候 ， （哈哈哈）以前一直都以为这三个词都是一个来着 。 （有点迷糊的小编便去查了查）今天才发现原来有区别 ， 要问我怎么意识三个词不同的 ， 那就说来话长了 ， 最近由黄景瑜和迪丽热巴主演的热播电视剧之一《幸福 ， 触手可及》中黄景瑜的身材可是迷倒了一片女性粉丝 。 关于腹肌杀、黄景瑜身材等等词也成为了微博热搜词源 。 相信有很多朋友和小编一样没分清马甲线、人鱼线吧 ， 没关系今天我们就一起来学习究竟什么是马甲线、人鱼线以及怎样练成（先上图康康吧）
注意前方高能！
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那么到底什么是马甲线什么是人鱼线呢？
马甲线一般指的是女性 。 由于看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 ， 马甲线是在肚脐两侧两条直立的肌肉线哦 。
人鱼线一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因为形似于鱼下部略收缩的形态 ， 故称之为人鱼线 。 人鱼线又名人鱼纹 ， 正式的学名叫“腹内外斜肌” 。
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这个时候肯定有朋友问了 ， 那么马甲线、人鱼线怎样练成呢？难吗？小编的回答是只要你坚持没有什么事是你办不到完不成的 ， 相信自己最重要啊！
下面小编去找到了我们的健身达人奥利的健身教程大家快撸起来呀！
一、平板支撑＋转体
肘部支撑在瑜伽垫上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 小臂水平放置 ， 身体保持一条直线 。 腹部、肩部同时发力转体 ， 同时将该侧手臂展开伸直 ， 略作停顿 ， 回到起始位置 ， 向两侧交替转体 ， 身体转到侧面时 ， 支撑地面的手臂绷紧肩部 ， 用力将身体撑高 。
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二、剪刀式踢脚
动作开始时 ， 左脚提起 ， 跟水平大概成45度 ， 右脚稍向下移 ， 但依然离地 ， 交替进行动作 。
进行左右式的动作只需将前后踢脚改为交叉移动左右脚即可 。 这个动作主要锻炼下腹部肌肉 ， 也能训练腹部深层次肌肉 ， 有上下交替式和左右交替式两种变换形式 。
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四、俄罗斯转体
首先坐在我们的瑜伽垫上 ， 双腿曲膝抬起 ， 脚离地 ， 下背挺直接着上背略微弓起 ， 转动双肩来带动手臂的移动 ， 最后手接触身体两侧地面 。 这个动作记得一定要在转身时呼气 ， 身体转正时吸气 ， 还有目光要跟随手势移动 。
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五、单车式卷腹首先双手交叉放在脑后 ， 右肘向左膝靠近 ， 整个身体扭转 ， 直到右肘完全贴到左膝上 。 然后平躺在地面 ， 右腿伸直 ， 左膝抬向胸部 。 最后换腿做同样动作 。 整个动作就像在空中蹬踏自行车一样 。
以上的每个动作都是保持30秒 ， 休息10秒哦！
好了今天的分享就到这里啦 ， 希望小编的分享对你健身运动有帮助！最后也温馨提示一下大家哦 ， 在我们平时健身锻炼的时候一定不要忘了补充由于运动引起的缺失的维生素哦 ， 均衡营养的搭配才是最明智的健身者所做的 。 还有还有最重要的就是锻炼完要补充水分呀 。
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【最新热文|黄景瑜腹肌杀？“究竟什么是马甲线？人鱼线？”为何如此受女性欢迎？】下期我们聊一聊新上的国内第一档健身综艺《运动吧少年》你有关注吗？
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