减肥|4个标准选择主食、肉食、蔬菜和水果，减肥效果提高一倍
减肥中的人 ， 如果会挑选食材 ， 减肥的效果绝对比不会挑选食材的人减肥效率要高的多 ， 比如 ， 生活中如果大致划分的话 ， 食材可以分为主食、肉食、蔬菜和水果 ， 这四种食材 ， 每种都有最适合减肥的类型 ， 就行哪些减肥效果最好呢？
今天 ， 小编就帮大家挑选了 ， 减肥中最适合吃的主食、肉食、蔬菜和水果的标准 ， 并且分别给出自认为最适合的几种 ， 大家减肥中多安排 ， 减肥效果至少提高一倍！
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主食选择标准：热量低 ， 膳食纤维丰富
大家都知道 ， 主食中 ， 粗粮的减肥效果要远远高于精米白面 ， 这主要是因为粗粮相对来说热量更低 ， 膳食纤维更丰富 ， 饱腹感更强 ， 且不易引起血糖上升 。
所以 ， 选择主食的时候 ， 一般我们选择热量最细、膳食纤维最丰富的类型 ， 主要推荐有：燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、南瓜、土豆 。
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肉食选择标注：低脂肪、高蛋白
减肥中一定要吃肉食 ， 而不同的肉食 ， 减肥效果也完全不同！
例如 ， 100克肥猪肉的热量为809大卡 ， 而100克鸡胸肉的热量只有130大卡 ， 而100克虾仁的热量更是只有50大卡 。
【减肥|4个标准选择主食、肉食、蔬菜和水果，减肥效果提高一倍】之所以有这么大的区别 ， 主要是因为脂肪含量的不同 ， 减肥中多吃一些低脂肪、高蛋白的食物 ， 更有助于减肥！
主要推荐有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜
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蔬菜选择标准：低热量、高纤维
热量是衡量一种蔬菜是否适合减肥的重要标准之一 ， 一般而言 ， 热量越低的蔬菜就越减肥！
但是 ， 同样热量之下 ， 高纤维的蔬菜由于饱腹感更强 ， 能够帮助促进肠道蠕动 ， 所以更适合减肥！
主要推荐有：菌菇、藻类、绿叶青菜
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水果选择标准：低热量、低含糖量
低热量这个标准就不多说了 ， 简单来说 ， 热量越低的食物就越不容易发胖！
但是 ， 除了热量之外 ， 含糖量也是选择水果的一个重要标准之一 ， 含糖量高的食物 ， 更容易引起血糖上升 ， 血糖上升的时候 ， 脂肪更容易堆积 ， 人也更容易饿！
主要推荐有：草莓、苹果、蓝莓、柠檬等
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学会按照这4个标准来选择主食、肉食、蔬菜和水果 ， 并且按照每天蔬菜多 ， 主食和肉食少 ， 水果1拳大小的标准来安排饮食 ， 减肥效果至少提高一倍！
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