关节骨头,腰椎间盘突出|这四类人群易患腰椎间盘突出 五大预防妙招记下来( 二 )
如何预防腰椎间盘突出？
1.定时作健康检查 。注意劳动部门应规定从事体力劳动的最大负荷量；正确的劳动姿势、劳逸结合；加强腰背部肌肉肌力量锻炼 ， 防止腰背部软组织损伤 ， 维持脊柱稳定 ， 减少腰椎间盘突出症发生 。
2.睡姿应使头颈保持自然仰伸位 ， 枕头一般为7-9cm高 。
3.长时间站立工作者 ， 适当双臂上伸和做蹲体动作 ， 使腰部骨关节及肌肉得到调节 ， 消除疲劳 ， 延长腰肌耐力 。尽量避免在一个固定体位下持续工作 。
4.长时间坐位工作者 ， 应注意坐姿和经常活动腿部 。
【关节骨头,腰椎间盘突出|这四类人群易患腰椎间盘突出 五大预防妙招记下来】5.弯腰工作多、负重大的搬运工作 ， 尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物 ， 尽量采取屈膝、髋关节的方法 。
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