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养生|睡前两小时是养生黄金期 夏季养生收好两大法宝

夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期 。那么在炎热的夏季，人们又该如何养生防病呢？
夏季应注意防病
感冒腹泻须防范
夏季感冒大多是由感受暑热，或饮食贪凉引起，因此，食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季很常见 。这是因为夏天人体消耗较大，脾胃负担加大，以便从食物中吸取更多的营养 。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，雨季湿邪很重，容易碍脾，因此有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严重的还会腹泻 。
因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮瓜果要适量，此外可适当吃些姜，对振奋脾气有帮助，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是很有道理的 。
冬病夏治法是我国传统医学的一个重要治法 。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的 。
冬病夏治就是利用夏季气温高，自然界阳气旺盛，人体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳，使一些宿疾得以恢复 。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒证以及属于中医脾胃虚寒类的疾病 。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状 。
夏季养生“两大法宝”
中医讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化 。既然夏天气候这么炎热潮湿，按照中医理论，应当“热者寒之”，“湿者燥之” 。因此，夏季养生的两大法宝首先在于“清生活”，其次在于“防湿邪” 。
清生活
1.思想清静
盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁 。所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和，切忌脾气火暴，以防止心火内生 。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发生 。
2.饮食清淡
炎热的夏季人体阳气向外向上发，内在的脏腑则会阳气相对不足，脾胃消化机能相对则会减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物 。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。
3.居室清凉
适当打开门窗，通风换气 。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘 。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安 。
防湿邪
在中医理论中，湿为长夏之主气，夏季炎热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多 。
中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气 。其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈 。不仅如此，湿邪亦容易损伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温 。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成 。
1.着衣宜清爽
夏季日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装 。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以米色、粉蓝为好 。
2.游乐宜清幽
不可远途跋涉，应就近寻幽 。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消 。
睡前两小时养生黄金期
睡眠不好的人，在每天睡前两小时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要 。
1.适度散步，促进睡眠
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动 。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠 。


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