养生|睡前两小时是养生黄金期 夏季养生收好两大法宝( 二 )
2.热敷眼睛，减少黑眼圈
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状 。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈 。
具体方法：洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可 。
3.按摩头部，消除疲劳
睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼 。
建议：每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜 。
4.热水泡脚，行气助血
睡前泡脚，胜服安眠药 。睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用 。
5.跪坐后仰，舒缓焦虑
白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑 。
6.按摩足心，强腰固肾
临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用 。
7.深呼吸，全身放松
有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难 。
建议：睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松 。
来源：央广网健康
【养生|睡前两小时是养生黄金期 夏季养生收好两大法宝】 北京联盟_本文原题是：《睡前两小时是养生黄金期 夏季养生收好这“两大法宝”》
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