肿瘤的真相与误区|长期坚持跑步，会给身体带来7个显著变化，任何时候开始都不晚
2020年1月在厦门马拉松赛上 ， 一个高瘦的身影出现在赛道终点 ， 手里举着“肺癌晚期、跑马抗癌 ， 生命不息、运动不止”的小旗 。
【肿瘤的真相与误区|长期坚持跑步，会给身体带来7个显著变化，任何时候开始都不晚】
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马拉松赛场上的贺明/图源网络
他 ， 是一个肺癌晚期患者 ， 在57岁生日这天 ， 他完成了人生中的第61场马拉松比赛 。 很多人对癌症很多的总体印象是“瘦骨嶙峋”“病怏怏” ， 而贺明不同 ， 自确诊后 ， 他给自己制定了“百马”梦想 ， 虽然没能完成 ， 但他的这份毅力值得让人钦佩 。
对他而言 ， 之所以能打破“最多还能活3个月”的死亡预言 ， 马拉松居高至伟 。
很多医生建议 ， 癌症患者可根据自身情况运动 ， 有助于康复 。 但长跑却鲜少人尝试 。 从贺明的事迹上来看 ， 长跑却有一定的抗癌效果 。
澳最新研究：长跑或可激活抑癌基因
而且 ， 根据澳大利亚国立大学的最新研究显示 ， 长跑等体育运动 ， 可以有效激活抑癌基因 。 这项实验是在小鼠身上进行的 。
实验中的小鼠患有肥胖和糖尿病等疾病 ， 首先采取化学的方式诱导其患肝癌 ， 而后把小鼠分成两组 ， 一组不运动 ， 一组让小鼠进行运动——跑设置好的转轮 。 
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图源：奇点网
实验分别截取了12周和24周的时间节点 ， 分析两组小鼠的不同身体指标 。 研究显示 ， 跑转轮的小鼠 ， 体内的血糖和胰岛素发生了显著改变 ， 同时脂肪肝的指标也下降了 ， 更重要的是 ， 跑步激活了小鼠体内肝细胞中的p53等抑癌基因 ， 肝损伤得到了有效缓解 。 运动 ， 使得肝癌的发病率被降低到了15% 。
事实上 ， 跑步的好处早就被人们注意到了 。
跑步的七大好处
防治癌症 。 跑步防癌的研究做过很多 ， 芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查 ， 结果显示经常运动的男性 ， 患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人 。
缓解焦虑 。 美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感 ， 这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂 ， 而这种物质可以舒缓人的神经 ， 调节身心平衡 。
增强骨骼 。 跑步可以锻炼和增强骨骼的密度 ， 防止骨质疏松的发生 。 
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提高睡眠质量 。 运动使得血流加快 ， 血管的耐受力增强 。 跑步 ， 可以使得大脑的供血和供氧量增加25% ， 那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高 。
锻炼心肌 。 随着血管壁耐受力增强 ， 血管的弹性也会增强 ， 那么心肺功能也会随之增强 ， 长期的跑步 ， 可以使得心率减缓 ， 但心脏的泵血量却增加 ， 从而大大增强了心脏和身体的活力 。
增强免疫力 。 跑步在促进人体代谢的同时 ， 还可以促进血液的流动和更新 ， 冗余物减少 ， 红细胞和包细胞的数量不断代谢更新 ， 人体的免疫力便会显著增加 。
延缓衰老 。 长期运动 ， 生长激素始终处于活跃的状态 ， 人体各个器官的衰老程度会大大减缓 。
说了跑步这么多的好处 ， 你是不是应该动起来了呢？但同时需要注意的是 ， 跑步虽然有诸多好处 ， 但也要明白一些注意事项 ， 以免出现负面效果 。 
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跑步的注意事项
第一 ， 每个人的身体状况都不一样 ， 一般来说 ， 成年人每天跑步半小时到一个小时作为适宜 ， 关键不是一次就跑很长时间 ， 关键是要坚持和循序渐进 。
其次 ， 跑步前要做好热身运动 ， 可以活动活动四肢 ， 做做踢腿和扩胸动作 ， 这样可以使得血流逐渐加快 ， 从而使得身体适应由静到动的过程 。 从而有效避免腿部肌肉的拉伤 。
第三 ， 在跑步的时候还要注意呼吸的频率 ， 调整好呼吸 ， 能够节约体力 ， 降低疲劳感 ， 而且可以使得心肺功能逐渐增强 。 与此同时 ， 在跑步之后还要做好饮水的补充 。
最后 ， 长期跑步要做好膝盖的保养 。 跑步之前的热身运动要充分 ， 跑步的路径尽量选择平地 ， 不要有上坡或下坡路 ， 因为这对膝盖造成的冲击很大 。 如果在跑步期间膝盖疼痛的话 ， 就得减少运动量 ， 同时密切关注膝盖的恢复情况 。 
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综合而言 ， 跑步需要的是坚持 ， 不是三天打鱼两天晒网 。 从不跑到长期跑 ， 身体有一个适应的过程 ， 只有坚持下去 ， 才可以循序渐进的发现跑步对身体的各项益处 。
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