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罗宾逊|焦虑感会对注意力产生什么影响？

我们肯定都有过这样的经历：明明知道自己要做什么事情 ， 结果走进房间的一瞬间 ， 要做的事突然就被忘得一干二净 。
美国圣母大学的研究人员们决心弄清这一现象的原因 ， 他们认为是“进门”的这个动作导致了暂时性失忆 。 他们的研究显示 ， 大脑一次只能记住有限的信息 ， 而位置的改变便会促使大脑忘记部分信息、好给新信息腾出位置 。
软注意力
这些其实是由于大脑的工作记忆功能失常引起的 。 工作记忆指大脑获取输入的信息、形成思维、并将其保留至所需时长的能力 。
“可以把工作记忆想象成我们认知能力运行过程中的一块思想平台 ， 上面放置着你正在思考的内容 ， ”芬兰图尔库大学心理学教授马蒂·雷恩解释道 ， “工作记忆与注意力密切相关 。 你可能正专注于某项任务、某个目标、某个指令、或某种想要完成的行为 。 ”
换句话说 ， 工作记忆是人们进行实时归因推理的能力 ， 也是人类大脑如此强大的重要原因之一 。 但研究显示 ， 迅速变化的环境、担忧和焦虑都会对人们的专注能力产生重大影响 。
“在疫情爆发很久之前 ， 我们完成了一项在线调查 ， 让许多美国成年人填写了一份自我评估的调查问卷 。 ”雷恩说道 ， “我们发现焦虑和工作记忆之间存在一种负相关趋势 。 焦虑程度越高 ， 工作记忆的表现就越差 。 ”当焦虑感突然爆发时 ， 比如夜里走回家时发现后面有人尾随 ， 你就可能难以记住他们长相的细节 。 此外 ， 过大的压力也会破坏工作记忆 ， 哪怕再简单的任务也会比平时难做得多 。
“但我们这里讨论的不是骤然出现、而是长期存在的焦虑感和压力 ， ”雷恩指出 ， “这些感受与未来的不确定性相关 。 你不知道这场疫情会持续多久 ， 别人也不知道 ， 因此大家都进入了一种慢性的焦虑状态 。 ”不过疫情相关的焦虑感与平常的焦虑感对认知功能可能存在不同的干扰机制 。 “有一种理论认为 ， 焦虑感会占用人的大脑内存 。 当你感到焦虑时 ， 脑海中充满了各种焦虑的想法 ， 你的大脑就会发生偏差、把更多注意力放在消极的事物上 。 ”
伦敦大学学院认知神经科学研究所的奥利弗·罗宾逊解释道 ， 持续性的焦虑还会导致失忆 。 “缺少睡眠会对工作记忆造成严重破坏 ， 如果你睡不好 ， 工作记忆就很容易受到影响 。 ”
就算你没有意识到自己正处于崩溃边缘 ， 也会出现这种现象 。 罗宾逊指出 ， 工作记忆问题也许在一定程度上是由于认知负载导致大脑不堪重负造成的 。
他解释道 ， 就算再简单的认知处理过程如今也需要占用更多脑力 。 以前去超市前 ， 你只需要列一张购物清单就行 。 “而现在你还要思考哪些超市正在营业、去超市是否安全 。 假设你的大脑可以同时执行四项任务 ， 如今这个数字突然增加到了10 ， 结果你一样都做不好 。 ”
工作记忆可以提升吗？
好消息是 ， 工作记忆是可以锻炼出来的 。 有许多“大脑游戏”宣称能提高工作记忆能力 ， 但专家认为 ， 其中大部分都没什么用 。 “认知训练游戏并不能真的提高人们的工作记忆能力 ， ”罗宾逊指出 ， “这就像让人们通过跑步来训练打网球一样 。 ”
一般来说 ， 在治疗焦虑症时 ， “我们会告诉人们 ， 事情并没有他们想象得那么糟 。 ”罗宾逊说道 ， “但在当前这种情况下 ， 这种方法就行不通了 。 但你可以尽量不去想这些事情 。 ”
换句话说 ， 要想改善你的工作记忆 ， 你可以少看新闻、少用社交媒体软件 。 但最有效的方法还是告诉自己 ， 有这些挣扎的心情是完全正常的 ， 没有关系 。
“虽然听上去很矛盾 ， 但允许自己感觉不好反而可以让自己感觉更好 。 你不需要完成每一项任务 ， 也不需要做到尽善尽美 ， 毕竟现在可是疫情期间 。 ”
（转自：人民网-科普中国）
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