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减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！


减肥中的人 ， 有一类其实并不是特别胖 ， 但是往往最后几斤肉很难瘦下来 ， 所以只能无奈待在“微胖女生”的圈子里 。
这类人 ， 往往已经有了丰富的减肥经验 ， 知道应该怎么吃 ， 怎么动 ， 想要继续瘦下去 ， 就需要了解更多的专业知识 ， 从细微处着手 ， 才能继续瘦到90斤！
今天 ， 轻妞就给大家分享15个超实用的减肥小知识 ， 通过这些知识调整减肥细节 ， 能让你的减肥效率更高！
减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！
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1、运动前 ， 喝一杯黑咖啡 ， 能身体更兴奋 ， 运动的强度更大 ， 消耗的脂肪更多；
2、熬夜会变胖 ， 如果每天保证8个小时的睡眠 ， 不仅能够减少晚上吃夜宵的机会 ， 还能提到身体燃脂速度 。  
3、减肥唯一的真理是：摄入热量<消耗热量 ， 一旦体重不降低了 ， 说明热量缺口不存在了 ， 热量缺口存在就一定会瘦！
4、每天保持充足的饮水 ， 身体基础代谢能够提高10%左右 ， 每天要喝1.5L～2L水 。 ；
【减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！】5、每天3杯绿茶和黑咖啡 ， 也能提高基础代谢10%左右；
减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！
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6、果蔬汁看上去健康 ， 实际上 ， 完全不如直接吃水果和蔬菜有利于减肥；
7、营养均衡的情况下 ， 身体的基础代谢更高 ， 保证营养均衡的最好方法是每天吃12种以上食物 ， 每周吃25种以上食物；
8、薯类、芋头、玉米、山药这类高淀粉蔬菜 ， 应该当做主食来吃 ， 吃了这类蔬菜又吃了米面只会增肥 。
9、黄豆属于高蛋白质食物 ， 但是红豆、绿豆等却属于高碳水食物 。
10、豆腐属于高蛋白质食物 ， 但是豆干、素鸡、人造肉等因为制作中加入了大量的淀粉 ， 属于高碳水食物 。
减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！
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11、减肥中 ， 建议主食中粗细各一半 ， 早晚粗粮中午精粮或者早中晚都吃杂粮饭 。
12、低热量的食物吃的越多 ， 高热量的食物就可以吃的越少 ， 所以建议每天吃500克生重的蔬菜；
13、蔬菜中 ， 颜色越深 ， 色彩越艳丽 ， 往往代表营养越好；
14、饮料不是完全不能喝的 ， 一些无糖的饮料和0卡碳酸饮料也适合减肥中喝；
15、千万不要每天都吃水煮菜 ， 这只会让你觉得减肥很痛苦 ， 根本无法长期坚持！
减肥|100-130斤的微胖女生，学会15个超实用知识，轻松再瘦20斤！
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上述的15个小知识 ， 都能帮助你提高一定的减肥效率 ， 培养成习惯 ， 积少成多 ， 轻松再瘦20斤！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~


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