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糖尿病|患有糖尿病，这样做可以消灭拒绝运动的 6 个借口


运动对糖尿病患者有诸多好处 ， 能降低血糖 ， 缓解压力 ， 还能帮助减去多余体重 。 那么 ， 是什么让人拒绝了运动？
以下是六种常见借口 ， 以及如何克服从而步入正轨 。
一、没有时间运动
糖尿病|患有糖尿病，这样做可以消灭拒绝运动的 6 个借口
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理想情况下 ， 应在每周的多数日子里 ， 以能使心跳加快、身体出汗的速度运动 30 分钟 。 如果忙于工作、学习或家庭生活 ， 应尽量寻找碎片时间进行运动 。
把车停在较远的停车场；将乘电梯改成爬楼梯；在孩子们练习足球时绕着操场走走 。
要有创造性地锻炼身体 。 碎片化时间的运动累积可以形成更积极的生活方式 。
二、不知道做什么运动
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不需要去健身房或请私人教练 。 可以从简单的散步开始 。 从 5 分钟散步开始慢慢积累 。
也可以从网上找免费的运动视频 。 或者 ， 参加健身班 。
三、天太冷、太热或者下雨了
谁说一定要在户外运动？在家里走几圈 ， 或者爬爬楼梯 。 玩玩 Wii 健身之类的动态视频游戏 。 放点音乐 ， 跳跳舞 。 去商场 ， 或者找一所有室内跑道的学校 ， 在舒适的环境中漫步 。
四、运动时身上会疼
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去看医生 ， 找出疼痛的原因 。 确保没有需要治疗的疾病 。
如果得到许可开始锻炼 ， 可尝试非冲击型运动 ， 如游泳、骑自行车和椭圆机运动 。 找出为疼痛患者制作的运动视频跟着练习 。
五、坚持不下去
找个同伴一起去散步 ， 或者一起参加健身课 。 有人想和自己一起去远足、锻炼或骑自行车时 ， 就不太可能找借口推辞 。 双方可以互相监督 ， 谁也不想让对方失望 。
六、就是不喜欢运动
有时 ， 仅仅知道运动有助于对抗糖尿病并不足以让患者离开沙发 。 因此 ， 需要找一些其他的理由让自己动起来 。
想在度假时穿泳装秀身材吗?希望身体状况好到能在婚礼上跳舞吗？
此外 ， 如果每天坚持运动 ， 一周后可以给自己一些奖励 ， 如一次按摩或一场电影等非食物奖励 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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