赘肉|腹部赘肉最煎熬，尤其是男人，我们可以这么做
其实不管是男人还是女人 ， 单纯的得靠运动来减肥是最不科学也是不健康的 ， 我们需要以饮食为主 ， 配合针对腹部运动为辅的原则来减掉腹部的赘肉 。 我们现在的人大多数都是办公一族或者职场精英 ， 吃的都是快餐、高热量的食物（如薯条或者汉堡包） ， 运动量特别少 ， 以车代步 ， 坐的又多 ， 导致腹部赘肉堆积 。
那么我们该怎么做呢？
一、我们需要调整饮食结构
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平时少吃精米细面和高热量的食物 ， 把主食换成五谷杂粮类 ， 减少热量 ， 增加饱腹感 。 这样可以遵守能量守恒定律 ， 减少能量的摄入 ， 达到摄入量小于消耗量 。 促使身体动用脂肪供能 ， 这样就缩小了脂肪细胞的体积 ， 达到了我们减肥的目的 。
同时多吃鱼虾 ， 海鲜等海产品 ， 它们蛋白质含量虽然在15%左右 ， 但能量很低 ， 又是优质蛋白 ， 尤其是生蚝 ， 对男性来说 ， 更加重要 ， 富含丰富的锌元素 ， 对促进男性的肌肉增长和性能力提高有很好的作用 。 减肥效果也很明显 。
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对于我们多数人来说 ， 最容易忽视的是一个优质脂肪的摄入 。 主要是橄榄油和亚麻油 ， 其中亚麻油使我们自己的国家的本土产品 ， 富含阿尔法亚麻酸 ， 对提高免疫力 。 促进褐色脂肪的合成 ， 合成质量好的细胞膜都有很好的作用 ， 对减肥也有促进效果 。 因为摄入亚麻油 ， 大部分都会被合成细胞膜 ， 而不会形成脂肪 。 因为对人体来说 ， 必须脂肪酸（阿尔法亚麻酸）来之不易 ， 舍不得浪费 。
二、我们需要做针对性的运动
大家知道 ， 运动减肥减少的是体内原来累积的脂肪 。 如果运动减肥期间对摄食量不加控制 ， 原来累积脂肪的生成量与运动所消耗的脂肪量互相抵消 ， 就几乎没有什么减肥效果 。
1.仰卧卷腹：这个动作一定要是感觉腹部在发力 ， 而不是肩在发力 。 首先采取仰卧位 ， 手放在头两侧 ， 脖子放松 ， 下巴自然向上 ， 不要向内含 。 颈胸椎段离开地面 ， 腰椎段贴于地面 ， 并用力向地面压 。 接着仰卧起坐式即可 。
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2.俯身登山：首先采取一个平板支撑的动作 ， 手掌掌根用力 ， 撑在肩下胸上的位置 。 然后做一个单腿向上 ， 登山的动作 ， 反复左右腿即可 。
3.抬腿法：就是让自己平躺在一张比较硬的床上 ， 然后双腿向上抬高 ， 并且伸直 。 记住手要放在屁股的下方 ， 之后将双腿和自己的上半身屈成90度 。 然后再慢慢地将腿放下 ， 这样子反复运动50次 ， 可以有不错的收腹效果了 ， 如果你体力比较好的话 ， 也可以试一下做俯卧撑 。
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4.BM健身操
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【赘肉|腹部赘肉最煎熬，尤其是男人，我们可以这么做】BM瘦身操减肥 ， 分部位有计划地进行减肥 。轻松获得紧绷的小腹和显著变细的腰身 ， 把肚子全体的肌肉一次性伸展。
伸腿坐好 ， 收回肚子 ， 右腿弯曲 。
把背部弓起来 ， 两手放在耳后 。
用鼻子吸气 ， 把伸展的左腿稍稍向上 。
从嘴里吐气的同时收回肚子 。 肩部以上的姿势保持5秒 ， 慢慢倒下上身 。
保持背部隆起的状态向下倒 ， 直到肩胛骨不碰到地为止 。
把1～2连起来反复做5遍 ， 反方向亦然 。
适当增加训练量效果会更佳 。
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