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减肥|如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练，雕刻曲线身材


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现代女性不再追求体重二位数 ， 而是希望瘦下来后拥有完美的身材曲线 ， 比如饱满的翘臀、蜂腰马甲线 。
减肥|如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练，雕刻曲线身材
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臀腿是身体的大肌群 ， 腿部肌群决定了行走的动力 ， 臀部连接着腰腹跟腿部 ， 臀腿强弱与否决定利了你的运动表现力以及身体灵活性 。
而加强臀腿训练可以带动多个肌群的发展 ， 从而让身体消耗更多热量 ， 有效提高身体代谢水平 ， 避免身材发胖 。
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相比于干瘪的身材线条 ， 健身女孩都希望练出凹凸有致的身材曲线 ， 拥有饱满的翘臀 ， 而练臀的同时她们又害怕拥有大粗腿 。
粗腿主要是脂肪量超标导致的 ， 你需要减去的是多余的脂肪赘肉 ， 而不是害怕力量训练 。 当你的体脂率降到标准水平内的时候 ， 坚持臀腿训练 ， 会让你拥有饱满的翘臀 ， 同时练出更加紧实的双腿 ， 随着臀线的上提 ， 你的双腿也会显得更长哦！
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所以 ， 健身不要害怕练腿 ， 只有臀腿一起发展 ， 身材曲线才会更完美 ， 你的腰也会显得更细 。
对于体脂率超标的人 ， 你不只要进行臀腿训练 ， 还需要加强有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、游泳、跳舞等运动消耗身体脂肪 ， 同时控制饮食来降低热量摄入 。
想要告别肥胖、大象腿 ， 你的体脂率需要降到22%-24%以内 ， 否则身材曲线就不够紧致 ， 还会显得比较臃肿 。
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而平时长时间久坐的人群 ， 自身的臀型也会逐渐变得扁平 ， 随着肌肉的流失 ， 臀型还会出现下垂的趋势 ， 大象腿出现 ， 这让你穿裤子更加难看 ， 背影看起来如同大妈 ， 自信心全无 。
因此 ， 无论健身与不健身的人群 ， 平时加强臀腿力量训练可以帮你修饰身材曲线 ， 打造逆龄的少女身材 ， 提高自身魅力指数 。
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肌肉的发展对身体的好处是很多的 ， 比如：肌肉可以保护骨骼、器官 ， 让你保持年轻的活力 。 此外 ， 肌肉不占体积 。 肌肉比脂肪体积小2-3倍 ， 增强力量训练锻炼肌肉 ， 可以抑制脂肪的生长 ， 你的臀腿也会逐渐变得紧实起来 ， 有效预防发胖的风险 。
如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀？一组臀腿训练 ， 隔天训练一次 ， 就能帮你雕刻曲线身材 ， 提高女性魅力 。
动作1、宽距深蹲 锻炼臀大肌、腿部
动作进行15次 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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动作2、侧支撑髋外展 锻炼臀中肌
动作坚持30秒 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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动作3、仰卧弹力带臀桥 锻炼臀大肌、腘绳肌
动作进行15次 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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动作4、左右侧弓步 锻炼臀肌 ， 股四头肌 ， 内收肌
动作坚持30秒 ， 重复4组 ， 组间歇30秒
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