苹果大厨|自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋自制减脂期间的小

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋
减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做
鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3% ，蛋白质含量20% ，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。

我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。
今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。

所用食材：

鸡小胸8条蚝油1大勺生抽1大勺蒜12粒柠檬1/2个辣椒粉孜然粉芝麻盐适量
具体做法：

1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。

2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。

3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。

4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。

5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。

6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。

7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。

8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。

9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。

美美的享用吧！
【苹果大厨|自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋】今天的分享您喜欢吗？我是小编，一个孩子的妈妈，除了每天工作，还每天下厨。如果您喜欢我的分享，可以关注我，点赞，收藏。如果您有什么建议，也欢迎留言，我与您共同学习探讨。我每天持续更新，好吃的，好喝的，家常菜，烘焙，宴客菜等等，您不知道三餐做什么，吃什么，就到我这里看一看！

苹果大厨|自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋

推荐阅读

玉坠怎么清洗和保养方法玉坠怎么清洗和保养方法视频

网络营销是什么，网络营销的四大基础理论

俊男美女|历史上两位皇后同姓甄氏美女，她们的命运也非常相似

手中雕刻生花朵▲日本这一数据却在西方七国中排名垫底，坐拥52家世界500强

五官疾病|缺牙危害你知道多少？

[综艺节目]早应该被停播的几个综艺节目，不仅内幕让人气愤，甚至还误导青少年

人民军队|军网网评：从抗洪救灾看这支军队的“变”与“不变”

近千位胆结石患者中有三成会把胆结石当成胃病来治疗，很惊人

巴菲特西方石油100亿?巴菲特重仓石油股

鸡蛋和鸭蛋哪个营养价值更高一点,请问鹅蛋鸭蛋鸡蛋哪一个营养最好呢-

女子|女乘客有轻生倾向还说去电站大桥出租司机接下来做了这件事……

人民日报客户端内蒙古频道|蒲公英种植结硕果鲜野菜产业铺新路

这些地方最好玩：换用抽拉式设计，华为新款折叠屏机型专利现身

佩洛希|美国总统特朗普5日宣布出院缓解不确定性带动美股上涨

阳光有一刻耀眼|选择存银行定期，银行员工：这样存每年利息近6000，手中有10万

斯诺克很难|特鲁姆普出局，2020世锦赛：火箭逆转进4强将战塞尔比

银行|7家银行信用卡业务比拼：工行发卡量最大，浦发不良率最高

湖北遭遇入汛以来暴雨范围最广降雨天气

『游泳池』全球最奇特的4家有游泳池，有的颜色像“血”，有的最“魔鬼”

叶桃之|朋友多交无益，人到中年