伸展动作|运动前后拉伸十分重要！奉送史上最全拉伸图集( 二 )
10.骼胫束伸展（最好是在泡沫轴上）
骼胫束的伸展可用以下步骤达成：先做前面所叙述的股四头肌的伸展，然后举起下侧腿的脚掌并挂在上侧腿的膝关节位置。换腿重复这个动作，伸展的感觉应该ft现在最接近地面的大腿外侧。
11.胸部伸展
在一面墙的末端或是门框边站着，脸朝向它们，然后将手臂弯曲，手臂内侧放在肩部高度的墙面上。以支撑手为支点，朝外转动你的身体，并使肩部与胸部保持在同样的方向。保持这个姿势，然后换边重复这个动作。
12.阔背肌伸展
在腰部高 度抓住条状物或墙壁，保持背部挺直，腰部弯曲，然后将头部垂下，伸展胸大肌和阔背肌。可以一手拉，另一手推，增加单侧的阔背肌伸展，然后放松并伸展另一侧。
13.肱三头肌伸展
举起左手并将它放在头部后方，将左手指沿着脊椎向下伸。用右手握住左手肘，并往脊椎方向轻松下压。维持动作、放松，然后换边进行另一侧的伸展。
14.三角肌伸展
将右臂横过胸前，然后用左手固定它。朝着手臂相反方向看远方，同时将右臂向胸口拉近。维持动作、放松，然后换边进行另一侧的伸展。
当你在进行铁人三项训练时，这些伸展动作只是许多你可以用来伸展主要肌群的一部分。
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什么是筋膜？
简而言之的话，筋膜的本质就是一类结缔组织，它在人体内无处不在，是机体的基础结构，在皮下层包围整个身体和封闭肌肉和肌群，筋膜枪只要针对的就是包裹着肌肉的筋膜。
筋膜有什么作用？
肌肉上的筋膜主要是用来平滑不同肌肉间的摩擦力，帮助肌肉更好的收缩。人体运动的时候依靠神经来控制肌肉，来完成各种运动动作，运动过后，神经仍然处于兴奋状态，会导致肌肉持续紧张和僵硬。在一些高强度运动中，肌肉不可避免的会有一些撕裂再建的过程，筋膜也会随之受损。
筋膜枪有什么用？
有时候运动完，我们通过拉伸、捶打或者泡沫滚轴来做放松，这些都是比较低效的方式，无法深层次的放松肌肉，而筋膜枪则是通过高频的震动，使得紧张僵硬的筋膜和肌肉因为被动的运动而得以延展和舒缓，并伴随着肌肉升温作用，来达到放松和修复的目的。
市面上的筋膜枪形态大同小异，每款可能都有自己的一点特色，价格从几百到几千都有，飞宇KICA筋膜枪小巧便携，产品质量过硬，全金属机身也和那些塑料货拉开了差距。KICA筋膜枪抓住了小巧精致的卖点，机身只有iphone手机般大小，配合收纳袋，可以很方便的放在运动背包里携带。虽然体积小巧，得益于内部无人机的电机制造技术，配合内置瞬间放电20A的电池组，爆发可达200W动力输出，提供高达3800rpm的震动频率，可以说是小而强悍了。
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