养生大开讲|人上年纪，总是越困越失眠？学会4招，让你拥有好睡眠
各位中老年朋友们 ， 你是否有这些经历？
睡意姗姗来迟；坐着打盹 ， 一旦躺下睡觉 ， 睡意就消失了；入睡时多梦 ， 醒来能记住 。
想睡觉但是入睡非常困难；睡眠过程中对光线和声音极其敏感；睡着之后容易盗汗、起夜尿频；睡眠时间长 ， 但醒来之后精力不济 ， 记忆差 。
有睡意 ， 但上床之后辗转反侧 ， 要到凌晨1点、3点才能入睡 ， 并且喜欢俯卧和右侧卧睡 。
如果这些时常发生 ， 不用怀疑 ， 你得了失眠！
失眠也是一种病
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失眠在生活中很常见 ， 有不少人质疑它是病吗？失眠是临床常见病症之一 ， 确实是一种病 。 失眠会严重妨碍人们的正常生活 ， 记忆力减退、脱发、高血压、抑郁症等 ， 都是失眠可能带来的后果 。 而顽固性失眠更是会使病人形成对安眠药物的依赖 ， 从而引起医源性疾病 。
那么 ， 为什么中老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着中老年人睡眠的生理因素有哪些呢？
生理衰老 。 有研究发现 ， 衰老与睡眠质量也有一定的联系 ， 对一些中老年人来说 ， 随着年龄的增长 ， 身体各项器官功能大不如前 。
而且睡眠时间也会随之缩短 ， 往往都是白天打瞌睡 ， 再加上随着年龄的增长 ， 中枢神经系统功能和结构也会发生一定的变化 ， 从而就会影响到正常的睡眠周期调节 。
大脑缺乏营养 。 对一些老年人来说 ， 如果大脑缺乏营养的话 ， 就会伴随出现大脑系统紊乱的情况 ， 这样的话 ， 也会影响到优质的睡眠 ， 出现失眠多梦的问题 。
所以在生活中 ， 一定要注意保养大脑 ， 也要注重脑细胞的修复 ， 学会调节合理均衡的饮食 。 
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坏心情 。 部分人随着年龄的增长 ， 可能情绪上会发生一定的变化 ， 往往会以悲观的情绪面对生活 。 但是长期处在这种情绪不良的状态下 ， 也会导致精神压力变大 ， 从而影响优质的睡眠 。
得了器质性疾病 。 上了年纪之后 ， 人的身体素质可能会随之降低 ， 而且也会存在一些高血压、动脉硬化等疾病的产生 。 这样就会促使脑血流量减少 ， 这样就会影响到正常的脑功能 ， 导致代谢紊乱 ， 从而影响优质的睡眠 ， 出现失眠多梦的问题 。
失眠造成的影响有哪些？
1、失眠会导致代谢发生紊乱
长期失眠会造成大脑皮层的功能出现紊乱的情况 ， 并且身体里面的脂肪以及糖分代谢功能也会出现下降的趋势 。 并且部分患者的自主神经功能也会出现失调的情况 ， 这一系列的问题都会造成人们出现动脉收缩压和舒张压不稳定的情况 。 血压不稳定 ， 没有得到及时的医治 ， 就会造成脑器官以及心脏损伤 ， 还有可能诱发心脏病 。
2、失眠会破坏免疫能力
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正常情况下 ， 睡眠会产生一种可以促使白细胞增加的因子 ， 帮助人体提高免疫能力 。 可以有效地预防细菌以及病毒的侵害 ， 如果说长期处于失眠状态 ， 就会直接抑制这种因子的产生 ， 从而造成人体的免疫能力下降 。 并且长期失眠会加速人体衰老的速度 ， 也会缩短寿命 。
3、失眠会造成注意力不集中
失眠会造成我们大脑皮层功能出现失调的情况 ， 并且会导致植物神经出现紊乱 ， 所以说长期失眠的人很容易出现精神不振和注意不集中的情况 。 特别失眠的患者 ， 还可能会出现易怒和不受情绪控制的行为发生 。 更有甚者 ， 还可能会出现抑郁症、精神紧张以及焦虑症 ， 可见睡眠对于我们健康来说是多重要 。
4、失眠会导致老年痴呆
诱发老年出现痴呆症的一大原因就是睡眠得不到保障 ， 不少人都认为老年痴呆是发生在老年群体中 ， 但当下一些40-50岁的中年人也有发生老年痴呆的可能性 ， 国外有数据报道显示 ， 最年轻的老年痴呆患者是在24岁 ， 可见失眠造成的严重后果是多么可怕 。
那么了解了老年人失眠的原因 ， 又该怎么去改善失眠的问题呢？
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治疗失眠应对症下药！
首先是形成固定的睡眠时间 。 步入老年后 ， 休息时间基本上变化不大 ， 所以就不要随便打乱作息时间 。 建议中老年失眠患者早晨六点起床 ， 中午不午休 ， 晚上九点左右开始休息 。
每天坚持适量的运动 。 退休后的老年人 ， 基本上活动是很少的 ， 而人缺少活动 ， 对睡眠是有影响的 。 因此 ， 老年人多到外面走动一下 ， 逛一下公园活动筋骨 ， 以让身体的肌肉得到锻炼 。 另外 ， 多亲近大自然 ， 新鲜空气 ， 来提高睡眠质量 。
平时要按时体检 。 如果出现失眠多梦的情况比较频繁 ， 其实自身的一些疾病也是祸端 ， 在平时要按时体检 ， 避免导致一些慢性疾病的发生 ， 影响身体健康 。
【养生大开讲|人上年纪，总是越困越失眠？学会4招，让你拥有好睡眠】另外 ， 泡脚也是一个治疗失眠 ， 改善睡眠的好方法 。 建议在泡脚水里加入一些醋泡脚 ， 则可以调节、松弛紧张的神经 ， 能改善心神不宁、失眠多梦的症状 ， 改善睡眠 。
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