养生大开讲|高血压、记忆差“找上门”，多半与这个饮食习惯有关，早知道早预防
许多加工食品和饮料都含有糖 ， 但是糖不包含任何有用的营养素 。 食用太多糖的危害很多 ， 比如会降低生育能力 ， 引起炎症 ， 导致胰岛素抵抗 ， 还会升高血压等等 。 避免摄入过多糖 ， 可以改善健康 ， 远离很多健康问题 。 
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吃太多糖有哪些健康危害呢？
1、升高血压
糖对血压的影响也是为很多人熟知的 。 如果血压一直在升高而没有其他原因 ， 请检查糖的摄入量 。 减少日常饮食中糖的摄入量与降低收缩压和舒张压有着明显的联系 。 吃水果是一个不错的选择 ， 即使水果含有天然糖 ， 也有助于降低血压 。
2、降低生育能力
糖分摄入过多会降低女性的生育能力 ， 并可能导致男性精液质量下降 。 想要提高生育能力 ， 最好避免高糖的饮食 ， 如果想吃甜食的话 ， 可以吃水果 。
3、引起炎症
【养生大开讲|高血压、记忆差“找上门”，多半与这个饮食习惯有关，早知道早预防】高糖饮食容易引起炎症 。 晚期糖基化终末产物存在于热加工食品中 ， 但由于糖摄入量高 ， 晚期糖基化终末产物也会在体内产生 ， 会引起慢性炎症和其他健康问题 。
4、胰岛素抵抗
胰岛素抵抗通常是糖尿病的先兆 ， 但它本身就是一种疾病 ， 血液中过多的葡萄糖会抑制人体吸收血糖并将其用于能量的能力 ， 与炎症和吃糖过多有关 。 胰岛素抵抗的迹象包括嗜睡和极度饥饿或口渴 。
5、影响心理健康
心情不好并不总是由于睡眠不足或压力过大造成的 ， 糖分的摄入也会影响神经递质 ， 导致情绪低落 ， 增加情绪障碍的机会 。 糖分摄入过多也增加了患抑郁症和其他心理健康问题的风险 。 患有抑郁症或有患抑郁症风险的人倾向于吃更多的糖 ， 这使问题更加恶化 。
6、牙齿问题
父母经常劝告孩子不要吃太多糖 ， 因为吃糖会导致蛀牙 。 含糖饮料和糖果可能导致蛀牙 ， 尤其是孩子 。 牙釉质很容易被糖削弱 ， 并使牙齿的较敏感部分暴露在外 。 如果突然感到牙齿疼痛或出现蛀牙 ， 过多的糖摄入应该是一个很重要的原因 。 
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7、记忆力和认知能力下降
随着年龄的增长 ， 认知能力下降是正常的 。 但是 ， 高糖饮食也会导致认知能力下降 。 另一方面 ， 富含抗氧化剂和健康脂肪酸的饮食可以改善大脑健康 ， 健康饮食对于提高认知能力是很重要的 ， 对于老年人来说尤其重要 。
8、患心血管疾病的风险增加
含糖过多的饮食会增加患心血管疾病的风险 。 糖摄入过多的副作用 ， 例如肝脏中的脂肪堆积和血压升高会间接增加患心脏病的风险 ， 而糖摄入过多导致的牙齿问题也与心血管健康密切相关 。 
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糖对身体的影响是巨大的 。 糖分过多会增加患肥胖症的风险 ， 增加患糖尿病的风险 ， 甚至有可能增加患某些癌症和心脏病的风险 。 少吃糖果和蛋糕等含糖的食物是向健康饮食迈出的重要一步 ， 如果不确定食品是否含糖量高 ， 看营养成分标签是一个好办法 。
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