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Array|4个强化下胸肌的训练动作，助你打造铠甲般有型饱满的胸肌

一般我们会将胸肌分为上胸、中胸、下胸三部分 ， 然后使用对应的动作来锻炼 。
均衡发展上胸、中胸、下胸 ， 以及中缝 ， 这些部位都练到位 ， 才能让胸肌更有型 ， 更完美 。
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但是大多数健身爱好者 ， 沉迷于平板卧推 ， 很容易忽略下胸肌的锻炼 。
然后我们就会发现 ， 有些人的卧推重量很大了 ， 胸肌围度也非常大了 ， 但是总会感觉胸不是很好看 ， 比如下图这位 。
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如果忽略了对下胸肌的锻炼 ， 下胸廓的边缘线就会变得有点模糊 ， 分离度不高 ， 缺乏饱满度和立体感 。
如下图中这位 ， 虽然一块块肌肉练得很大 ， 但下胸肌相对比较薄弱 ， 所以感觉分离度差了点 。
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而下面这位 ， 下胸肌就强过了太多（不说其他部位 ， 只说下胸肌 ， 只是简单的一个比较 ， 没有其他意思） 。
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该如何锻炼下胸肌呢？下面推荐4个动作给大家 。
只要重视下胸肌的锻炼 ， 坚持用这些动作锻炼 ， 相信大家一定都可以锻炼出来轮廓分明有型饱满的胸肌！
第一个动作 ， 上斜俯卧撑
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很多人会误会这个动作 ， 以为上斜俯卧撑是练上胸肌的 。
事实上 ， 上斜俯卧撑是练下胸肌的 ， 下斜俯卧撑才是练上胸肌的 。
之所以推荐这个动作 ， 是因为这个动作简单有效 ， 适合用来当作热身动作 。
如果你平时以平板卧推为主 ， 在胸肌训练日很难再加上其他动作 ， 那么在休息日（在家里也可以练）用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌 ， 是非常不错的一个办法 。
第二个动作 ， 下斜卧推
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下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作 ， 但这个动作具有一定的风险性 。
因为做这个动作的时候 ， 我们是头朝下 ， 有的人哪怕不做运动 ， 仅仅只是头朝下一小会 ， 也可能头部充血感觉非常难受 。
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而使用大重量做下斜卧推的时候 ， 有的人就会出现头晕眼花的感觉 ， 这是很危险的 ， 因为大重量卧推来不得半点疏忽 ， 哪怕注意力稍微一分散 ， 都容易发生危险 。
所以建议做这个动作的时候 ， 使用史密斯架来做 ， 并且锻炼之前放好安全杠 。
第三个动作 ， 双杠臂屈伸
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很多健身老手 ， 都喜欢用双杠臂屈伸来锻炼下胸肌 。
这确实是锻炼下胸肌非常好的一个动作 ， 不过发力感并不是那么容易找到 ， 这也导致许多人尝试几次之后 ， 会放弃这个动作 。


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