Array|4个强化下胸肌的训练动作，助你打造铠甲般有型饱满的胸肌( 二 )
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个人建议 ， 将双杠臂屈伸当作主要的锻炼下胸肌的动作 。
所以这里要着重讲解一下这个动作 。
首先 ， 双方臂屈伸分宽握和窄握 ， 宽握含胸低头主要锻炼下胸肌 ， 窄握挺胸抬头主要锻炼肱三头肌 ， 这个大家一定要分清楚 。
其次 ， 为了寻找下胸肌的发力感以及锻炼的泵感 ， 建议大家使用辅助器械 ， 先从小重量开始练 。
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双杠臂屈伸练下胸肌 ， 还有几个需要注意的地方 。
1 ， 身躯往下降的时候要感受到胸肌的撕裂感 ， 如果做这个动作的时候你的胸肌没有感觉 ， 反而是三角肌前束和肱三头肌很有感觉 ， 那么你的姿势肯定不正确；
2 ， 身躯不要下降太低 ， 下降太低的话肘关节以及肩膀容易受伤；
3 ， 锻炼下胸肌需要使用宽距 ， 但双杠的距离并不是越宽越好 ， 具体的宽度大家可以自己多多尝试 ， 多多感受 ， 选择最适合自己的距离比较好；
4 ， 手肘要向外打开 。如果手肘贴紧身体 ， 就变成了锻炼肱三头肌了；
5 ， 如果做这个动作的时候 ， 肩膀不舒服 ， 甚至撕裂一样的疼痛 ， 请立刻停止这个动作 ， 并在以后的锻炼中 ， 减轻一点重量 ， 务必将动作做标准 ， 不要在不舒服的情况之下还忍痛继续；
第四个动作 ， 高位龙门架夹胸
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高位龙门架夹胸 ， 也就是绳索的另一端在架子顶端 ， 如下图这样 ， 这是锻炼下胸肌的 。
夹胸的动作可以很好的锻炼到中缝 ， 同时也能更好的让胸肌充血 ， 所以是练完卧推之后最好的补充动作 。
【Array|4个强化下胸肌的训练动作，助你打造铠甲般有型饱满的胸肌】
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