七星大叔|“恋爱后，我变得很犯贱” ｜什么才是恰如其分的自尊？( 二 )

那么，低自尊者如何跳出不安的负面循环，提升对自己的自信呢？什么样的人又容易陷入低自尊呢？

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同样是面对打击、经历创伤，为什么一些人可以很快地恢复，而另一些人却在很长时间后仍觉得“是自己不够好”？
从事自尊研究多年的Susan Harter认为：
自尊潜能被打击最严重的，就是那些在成长过程中，既没有被好好爱护、也不认为自己有能力做到想做的事的人。
接下来，我们会针对不良关系带来的“低自尊后遗症” ，为大家分享3个提升自尊水平的实操方法：
1. 找到支持你的团体
如果你曾经处在一段虐待性的关系中，活成了一座“孤岛” ，你可以重新联系起那些爱你的人，寻求ta们的支持和帮助，这是走出低自尊的第一步。
在寻求支持者的过程中，要特别警惕那些关系紧密却会再次伤害你的人，比如：总是挑剔你的父母、开过分玩笑的“闺蜜”等。
如果身边暂时没有合适人选，你也可以考虑寻求心理专业人士的帮助。
2.找到自己的优势
你可以在下面这样的优势探索表格中，圈出自己的特点，当然，你也可以在表格中加入更适合自己的词汇。

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然后，你可以针对勾选出的优势，进行小段写作。
在写作中，可以特别注意以下几点：

你的这项优势是在什么时候、哪些地方体现出来的？
这项个人优势会对你的哪方面（关系、工作、还是个人提升）有所帮助？

3. 从小事做起，发展胜任感
想要使提升后的自尊更加稳固，你还需要真实地感受到——我可以面对生活中随时出现的挑战，也有能力做到自己想做的事。
首先，你可以寻找一个兴趣领域；
然后，在特定领域内，为自己设定短期目标，这些目标要具有挑战性，但同时，又是你“向上跳一跳就可以够到的” 。
在过程中，你可能遇到新伙伴，也可能发现新目标。
更重要的是，在这个新领域中，你可以跳出过往的环境局限，真正感受到自己在一些方面是有竞争力的，从而开启“提升自信-接受更多挑战-胜任更更多挑战-进一步提升自信”的良性循环。