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Array|怎么知道自己会不会长寿？5个特征可以自测！占一个也很不错( 二 )


除了养成以上4个好习惯之外 ， 中年人还要学会调节情绪 。房贷、车贷、赡养老人、小孩教育都要用钱 ， 压力巨大 ， 心情焦虑 ， 怎么办呢？钟南山说 ， 要学会享受生活三种“快乐” 。
知足常乐：凡事不要斤斤计较 ， 贪恋更多 ， 否则只会让自己跟自己过不去 ， 活在患得患失中 。
自得其乐：无论生活中发生了多么不如意的事情 ， 记得微笑 ， 学会发泄不良情绪 ， 自己给自己找乐子 。
助人为乐：帮助了别人 ， 自己也会收货快乐 ， 还能加强人际交往 ， 避免产生孤独感 。
钟南山表示 ， 健康是需要投资的 ， 健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。所以 ， 良好的心态是抵挡疾病侵袭的利器 。
警惕健康“杀手” ， 预防心脑血管等慢性病
有研究显示 ， 与中度健康的女性相比 ， 中年心血管健康水平高的女性几十年后患痴呆的可能性降低88 % 。人到中年 ， 机体功能开始逐渐走下坡路 ， 思维、行动开始不如从前 ， 如果再加上喝酒、抽烟、熬夜等不良习惯“加持” ， 心脑血管疾病就很容易找上门来 。
三高
即高血脂、高血糖、高血压 ， 没有明显的症状 ， 却被称为“无声的杀手” 。如果任其发展 ， 三高会增加冠心病、心肌梗死、急性脑梗塞、急性脑出血等疾病的发病风险 ， 给身体造成不可逆的损伤 ， 甚至导致死亡 。所以 ， 预防三高 ， 平时要减少饱和脂肪的摄入 ， 减少糖和盐的摄入 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 多运动 。
糖尿病
糖尿病是危害全身的慢性杀手 ， 并发症比较多 ， 很容易使病人发生心肌梗死、偏瘫、下肢坏死、尿毒症、双目失明 ， 导致残废或过早死亡 。幸运的是 ， 糖尿病是可防可控的 ， 最重要的是健康饮食 ， 控制血糖 ， 以及坚持体育锻炼等 。
冠心病、脑出血
【Array|怎么知道自己会不会长寿？5个特征可以自测！占一个也很不错】冠心病和脑出血对身体的影响主要体现在 ， 容易发生急性心肌梗死、出现劳累性心绞痛、发生早搏等心律失常、发生心衰和猝死 。冠心病和脑出血与年龄、性别、高血压、糖尿病、学脂代谢异常等因素都有关 ， 所以 ， 在预防方面 ， 最重要的还是养成健康的生活习惯 ， 及早消除冠心病的危险因素 。
Array|怎么知道自己会不会长寿？5个特征可以自测！占一个也很不错
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心脏衰竭
心脏衰竭 ， 简称心衰 ， 是目前心血管疾病导致死亡的最重要的原因 ， 致死率和致残率高 ， 医疗花费高 。在预防方面 ， 心衰患者切忌暴饮暴食 ， 还要低盐饮食 。此外 ， 可以适量运动 ， 比如太极拳、散步等 ， 增强体质 ， 提高心功能 。
肝硬化
肝硬化也是中年人高发的一种疾病 ， 如果不能及时的进行治疗 ， 可能造成肝部出现不可逆转的危害 ， 导致门静脉高压症、消化道出血、肝性脑病、肝癌等 。不过 ， 肝硬化的预防是很简单的 ， 饮食规律有节 ， 多吃清淡的食物 ， 适当运动 ， 保证充足的睡眠 ， 就能达到养肝护肝的目的 。
人到中年 ， 健康是一种责任 。身体是革命的本钱 ， 只有养成良好的生活习惯 ， 才能健康长寿 ， 享受美好生活 。
[1]《上有老下有小 ， 中年人这些健康指标要达标~》.中国疾控中心.2019-02-14
[2]《健康｜中年人为何会成减肥困难户？ 答案在这里！》.中国建设报.2018-09-25
[3]《中年人健康的几大标准 ， 你符合吗》.浙医二院国际医学中心.2019-12-12
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