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Array|怎么知道自己会不会长寿？5个特征可以自测！占一个也很不错

一个医生朋友经常跟妙姐吐槽说 ， 他经常会遇到患者抱怨“我都按您要求的吃药了 ， 怎么血糖还是这么高？”
等到询问他们是否按要求控制饮食、加强运动和监测血糖时 ， 回答通常都是NO 。健康习惯的养成确实是让很多患者头疼的事情 。
健康的生活方式对降低心血管病和各种慢性病的危险意义十分重大 。然而很多人觉得人到中年才开始改变生活方式、养成健康生活习惯可能为时已晚 ， 其实这是一个误解 。
身体是革命的本钱 ， 虽然说健康生活没有早晚之说 ， 但是大多数人在30-50岁这一中年的时候 ， 正是需要充沛的精力去承担家庭责任 ， 在工作中打拼的时候 ， 所以有一个健康的身体尤其重要 。
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想长寿 ， 5个健康习惯中年就得养成
随着年龄的增长 ， 身体的各项机能也在不断退化 。30岁以后 ， 身体不再如18岁 ， 5个健康习惯就得养成 。
美国南卡罗来纳医科大学的研究发现：年龄在45～64岁的中年人通过健康的生活习惯 ， 可以显著降低日后患心血管病的危险 ， 降低死亡率 ， 这为中年人远离心血管病带来了福音 。所以 ， 想长寿 ， 日常生活中必须做到：
1.不吸烟
吸烟有害健康 ， 这已经成为全世界的共识 。很多中年人是家里的顶梁柱 ， 在饭局、酒局上 ， 难以避免吸烟或吸入二手烟 ， 无形之中危害了身体健康 。数据显示 ， 全球烟民约为10亿 ， 其中有3亿在中国 ， 每年因吸烟死亡超过100万人 。吸烟与多种疾病有关 ， 一根点燃的香烟中 ， 含有7000多种化学成分 ， 其中有数百种是有害物质 。吸烟时间越长 ， 量越大 ， 得冠心病、慢性支气管炎、口腔癌、肺癌、乳腺癌等疾病的风险越高 。
2.保持正常体重
“中年油腻男”听起来虽然会让很多中年男人不高兴 ， 但却形象地形容了一些男性 ， 到了中年之后 ， 不修边幅 ， 不注意形象 ， 顶着个啤酒肚 ， 体重超标 ， 三高也如约而至 。也有不少中年妇女 ， 中年之后开始发福 ， 体重超标 ， 对健康不利 。北京一项针对30岁以上男性的调查显示 ， 超过45%的中年男性超重或肥胖 。肥胖是一种致癌因素 ， 癌症的发生风险 ， 会随着体重的增加而增加 ， 食管癌、结肠癌等癌症都青睐肥胖人群 。因此 ， 人到中年 ， 保持正常体重显得尤为重要 。
3.每天至少有30分钟体育活动
再忙也要坚持运动 ， 散步、游泳、骑自行车、瑜伽……选择一种适合自己的运动 ， 每天坚持锻炼30分钟 ， 每周2-3次 ， 对身体十分有益 。运动有助于降低血脂 ， 预防心脏病；运动可以增强肺活量 ， 加强肝脏功能；运动可以消耗卡路里 ， 避免热量堆积导致肥胖……
4.饮酒适量 ， 不酗酒
小酌怡情 ， 大饮伤身 。适当饮酒 ， 可以消除疲劳、缓解压力 ， 但是 ， 长期大量喝酒对身体却伤害巨大 。酒精里的乙醛 ， 会破坏胃粘膜细胞 ， 导致胃粘膜糜烂、胃出血 。酒精代谢产生出的乙酸盐 ， 还会干扰大脑的工作 ， 使人变傻变呆 。酒精还是一级致癌物 ， 每18个癌症病人 ， 就有1个是喝酒喝出来的 。
5.饮食营养合理安排
三餐定时、拒绝暴饮暴食、不挑食……人到中年 ， 要越来越注重饮食营养 ， 学会科学膳食 。多吃鱼禽 ， 脂肪的摄入控制在总能量的20%-30% 。增加优质蛋白质摄入 ， 如牛奶、蛋类、大豆、禽类、鱼类等 。此外 ， 中年人体内营养素代谢减慢 ， 主食可以采用粗细结合的方式 ， 适当摄入谷类、薯类等粗粮 。
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