运动减肥|在家也能锻炼，这三个动作，帮你轻松get马甲线
【运动减肥|在家也能锻炼，这三个动作，帮你轻松get马甲线】
很多小仙女都十分想拥有一个平坦的 ， 拥有马甲线的小腹 ， 因为拥有一个平坦的腹部不仅仅带给我们好身材 ， 可以让我们在穿衣时不会受到那么大的局限 ， 而且拥有马甲线更是象征着我们平时生活的自律性 ， 还可以有助于我们的身体健康 ， 但是 ， 如果真的那么容易拥有马甲线的话 ， 也就不会有那么多人会在训练时叫苦不堪了 。
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因为我们平时生活是处在一种较快节奏中 ， 很多人常常是一种长时间坐着的工作状态 ， 好不容易放假 ， 更是不是躺着就是坐着了 ， 所以常常会造成我们腹部堆积起了脂肪 。 但是脂肪堆积的容易 ， 减去却是一个比较艰难的过程 ， 我们必须控制我们的饮食 ， 减少热量的摄入 ， 还需要配合上规律的运动计划 ， 从而消耗我们的热量 ， 是我们在一天内处在负热量的过程中 。 当然 ， 我们任何一个运动方案的选择都尽量的去结合我们自身的体脂率 。 只有当我们体脂率较低后 ， 加上规律的训练 ， 才是马甲线产生的前提 。
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但是即使我们已经将体脂率训练的挺低了 ， 但是并不一定就可以获得马甲线 ， 因为当我们减脂后 ， 会使我们的腹部出现松弛的情况 ， 这是因为我们在减脂过程中 ， 我们腹部的皮肤恢复状态并跟不上我们减脂的速度 ， 从而导致的皮肤松弛 ， 因此我们在进行腹部训练的过程中还要注意皮肤松弛的解决 ， 另外还有一种情况就是 ， 我们腹部肌肉的厚度不是那么的足够 ， 这样就很出现有的人明明有腹肌了 ， 但为什么并不是那么的明显 。 这些问题常常会被很多小仙女忽略 。 所以 ， 从上面我所说的问题来看 ， 我们除了要在平时训练的过程中 ， 注意我们体脂率的训练之外 ， 我们还应该注意我们皮肤松弛地恢复速度 ， 还有腹部肌肉厚度的训练 。
下面我来给小仙女们介绍几个动作 ， 来看看吧！
动作一：V字两头起+交替屈膝收腹
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这个动作我们需要一个平面 ， 最好是用瑜伽垫铺在地面上 。 面部朝向天空躺在平面上 ， 臀部以上的身体贴在平面上 ， 两只手臂伸直举过头顶 ， 两条腿合并伸直 ， 两只脚微微抬离地面 ， 利用我们腹部的力量 ， 带动我们双腿上半身抬起 ， 同时膝盖弯曲 ， 尽力收拢 ， 身体稳定后 ， 双腿交替伸直在收回 。 这些动作完成后 ， 先恢复上半身 ， 在恢复我们的腿部 ， 每组15次 ， 每次3--4组 。
动作二：支撑提膝+开合跳
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面部朝下 ， 双手贴在平面上 ， 双臂打直支撑我们的身体 ， 双腿伸直 ， 双脚微微分开 ， 在这个动作过程中 ， 保证我们后背挺直 ， 单腿向身体前方屈膝迈出 ， 达到自己动作顶点后 ， 恢复 ， 身体稳定后 ， 双脚离地跳跃 ， 合拢 ， 再向外跳 ， 恢复原来得姿势 ， 然后换腿 ， 单腿进行10次 ， 每次3-4组 。
动作三：仰卧单车
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面部朝向天空躺在平面上 ， 臀部以上贴在平面上 ， 双臂屈肘将双手放在我们的头部下方 ， 双腿伸直 ， 单腿膝盖弯曲向上抬起 ， 向自己的胸部收拢 ， 同时抬起自己的上半身并向腿的相反方向转体 ， 尽量使我们的肘部靠近我们的膝盖 ， 弯曲的那条腿伸直 ， 另一条腿完成于刚刚相同的动作 。 单腿完成20次 ， 每次3--4组 。
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