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Array|暑期健康生活要注意

随着炎炎夏日的到来 ， 孩子们翘首以盼的暑假也到了 。虽然没有了紧张的学业压力 ， 但孩子的健康不能“放假” 。为了促进学生的身心健康 ， 家长们需要帮助孩子合理地安排好时间 ， 指导孩子在假期养成良好的个人卫生习惯与健康的生活方式 。
Array|暑期健康生活要注意
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暑期已入盛夏 ， 日晒较强 ， 日间外出活动容易中暑晒伤 。同时 ， 天气越热 ， 人们就越爱趋凉避暑 ， 而贪凉过度又易损伤人体阳气 ， 引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病 。因此 ， 暑期调理养生的重点是防暑降温 ， 护肤防晒 ， 同时避免过度寒凉 ， 以防寒证丛生 。
暑期要预防高温中暑 ， 中暑的主要诱因是外界的高温环境 ， 常见的中暑症状为头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；如未得到及时处理 ， 则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷 ， 甚至有生命危险 。室外活动或体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 特别是中午时分暑热更重 ， 应尽量避免外出 ， 以防高温中暑 。
一旦出现中暑症状 ， 可采取以下措施 ， 迅速撤离高温环境 ， 选择阴凉通风的地方休息；采取物理降温措施 。如头部冰敷 ， 全身用湿凉毛巾擦拭 ， 或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等 ， 并及时补充水分 ， 可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料；服用治疗中暑的药物 ， 如十滴水、人丹、藿香正气水等 。如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症 ， 应迅速送往医院救治 。
暑期户外运动也是必不可少的 ， 家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好 ， 制定个性化的运动方案 ， 总的原则是量力而行 。
对体质较弱的孩子来说 ， 夏天可以选择消耗量低的运动 ， 比如乒乓球、游泳等 。为了提高孩子的耐热性 ， 可以适当进行户外活动 。早晚不太热的时候 ， 可以去户外跑步、打球等 。另外 ， 要特别注意安全问题 。选择安全、正规的运动场所 ， 防止发生意外；运动前的热身也不可少 ， 可以伸腰、压腿 ， 活动腕关节、踝关节等；在进行对抗性运动时 ， 不要过于激烈 ， 以免冲撞过猛造成伤害 。
睡眠方面 ， 由于暑假不用上学 ， 家长管理相对宽松 ， 于是有些孩子看电视、上网到半夜 ， 第二天中午仍不起床 。而孩子更有可能出现免疫力下降、思维能力降低等问题 。因此 ， 家长要引导孩子合理安排好娱乐、学习、休息的时间 。
在为孩子制订作息时间表时 ， 不要把家长的意见强加给孩子 ， 而是应该让孩子参与制订 。另外 ， 可根据实际情况及时调整 ， 这样孩子执行时间表就有积极性 。但睡眠时间每天不能少于8小时 。
【Array|暑期健康生活要注意】同时 ， 上网也需要科学引导 。不让孩子在暑假上网是不现实的 ， 关键在于如何控制孩子的上网时间和内容 。这里 ， 家长应起到应有的主导作用 。从心理学上讲 ， 孩子沉溺网游多缘于只有在此中才能找到归属感和成就感 。家庭和社会没有或很少给他们这种表达自我、成就自我的机会 ， 因此网游便成了寄托 。对此 ， 家长应在平时多和孩子沟通和交流 ， 及时发现他们的问题并加以解决 ， 形成平等互动的良好关系 。家长应适当限制孩子的上网时段和上网时间 ， 但方式不应蛮横粗暴 ， 以免适得其反 。


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