慢妈大厨房|一日三餐这样做，低脂低热高营养，不用运动，享受美味，轻松瘦身
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【慢妈大厨房|一日三餐这样做，低脂低热高营养，不用运动，享受美味，轻松瘦身】
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哈喽 ， 大家好 ， 我是小编 ， 用心做好最平淡的一日三餐！
在这个以貌取从的时代里 ，你不能指责大部分人肤浅 ， 所以我们还是维护好自己的面子工程吧 ， 说起瘦身减肥 ， 不仅仅是女性 ， 男士或者孩子都意识到了好身体好身材的重要性了 ， 都在积极地塑造自己 ， 然而这个过程却是极其痛苦的 ， 像挨饿 ， 坚持大量运动 ， 更甚至有的朋友还不惜以伤害自己作为代价 ， 吃各种减肥药来达到减肥的目的 。 但这是不值得也是不科学的 。
今天慢妈就把自己减肥成功的经验分享给大家 ， 结合食物本身的营养成分和特性 ， 做出低热量 ， 低脂肪 ， 高营养的减肥餐 ， 给正在减肥的朋友提供一些参考 ， 顺便告诉大家 ， 慢妈从155斤瘦到106斤 ， 整个减肥的过程 ， 并没有刻意的去运动 ， 也没有节食 ， 反而一日三餐吃得好好的 ， 选好正确的减肥方式 ， 能事半功倍 。 好了 ， 下面我们一起来看一下慢妈的减肥食谱吧！
在前面的文章中 ， 慢妈已经分享了一些低脂低热量的减肥餐 ， 除了今天的早午晚餐之外 ， 感兴趣的朋友还可以翻一下前面的文章 ， 收藏对自己 ， 对家人 ， 瘦身塑形最好的食谱吧！
三餐中的早餐尤为重要 ， 不仅要保证营养 ， 还要保持一天有足够的活力和精神状态 ， 最主要的 ， 还要做法简单 ， 不能太费时 ， 下面慢妈带给大家的这道早餐 ， 老少皆宜 ， 营养成分高 ， 低热量 ， 就算你不去运动 ， 一上午的时间也足够消耗掉这些热量 ， 但是饱腹感却是极强的 ， 所以不会感觉到饿 。
取一只经过美颜的紫薯 ， 洗净之后消掉外皮 ， 切成片儿上蒸锅蒸到熟透之后取出放在大碗里 ， 捣压成细腻的紫薯泥 。
再打入一颗鸡蛋 ， 倒入适量的纯牛奶 。
搅拌细腻均匀之后 ， 盖上保鲜膜 ， 放在蒸锅中 ， 大火蒸20分钟 。
取出之后撒上干果即可 ， 我们都知道紫薯的营养是非常丰富的 ， 这道早餐里面有牛奶 ， 紫薯 ， 鸡蛋 ， 还有能保持人身体活力的每日坚果 ， 足够一天的营养成分 ， 还能提高人体的基础代谢 ， 有养颜的功效哦 ， 这个早餐常吃不仅能减肥 ， 肤色也会越来越好 。
午餐吃点炒饭吧 ， QQ弹弹的藜麦炒饭 ， 做法简单 ， 藜麦是所有植物中为数不多的 ， 能与动物蛋白相比的完全性蛋白 ， 减肥塑形的朋友一定要保证蛋白质的足够摄入量 ， 否则减掉的是水分和肌肉 ， 随之身体也会越来越差 ， 所以根据食物本身的营养价值和功效 ， 做出最合理最科学的减肥餐 ， 才是最正确的减肥方法 。
藜麦洗净之后煮15分钟 ， 捞出控水备用 ， 两个鸡蛋搅散之后倒入锅中 ， 把鸡蛋炒到凝固时 ， 放入提前切好的西红柿丁 。
小火慢慢炒 ， 炒到西红柿融化 。
再倒入提前煮好的藜麦 ， 放适量的食用盐和生抽蚝油 ， 翻炒均匀即可出锅 。 藜麦炒饭低脂低糖高饱腹感 ， 也特别适合老人和孩子使用 ， 尤其是三高人群哦……
晚餐就吃点肉肉吧 ， 绝对不能亏待了自己的胃 ， 鸡胸肉洗净之后 ， 从中间片开再切成小手指般的小丁 。
用蚝油 ， 生抽 ， 料酒 ， 抓拌均匀腌制20分钟 。 腌肉的过程中 ， 我们先煮一把意大利面 ， 没有意大利面也可以用面条代替 ， 面条煮到七分熟过凉水 ， 拌上点熟的食用油备用 。
锅中放少许油 ， 放一把切好的洋葱丁进去 ， 炒出香味之后放入鸡胸肉煸炒 ，
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