减脂增肌|夏季想练出马甲线？其实一点都不难，这套动作能帮到你 |

【减脂增肌|夏季想练出马甲线？其实一点都不难，这套动作能帮到你】导语：说到马甲线，很多妹子都想拥有，可以说是妹子心目中最理想的身材。夏天到了，又该秀出马甲线了，而不少妹子为了能锻炼出性感的马甲线，尝试过很多运动方法，不过，马甲线不是那么好练习的，如果动作标准的话，也需要30天左右时间才能看到效果。

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锻炼马甲线之前，先评估出自己的体脂率，因为练马甲线相当于减肥，而减肥是减脂，降低自己的体脂率。练习马甲线，不要盲目地练习，制定一个练习马甲线的计划，列出具体的运动动作。练习马甲线期间，禁止吃那些油腻的食物，可以吃一些低脂低卡的食物，但是要保证营养均衡，每一餐吃7、8分饱即可。

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锻炼马甲线，最好先进行有氧运动，时间不用太长，大约30分钟就行，然后再进行无氧运动。
通过短暂的有氧运动，能让腹部肌肉快速进入运动状态，这样一来，进行无氧运动的时候，其效果会更佳。刚开始锻炼时，运动量不需要太多，可以根据个人体能慢慢增加。
练马甲线的动作是非常多的，就比如深蹲提膝收腹。做这个动作的时候，需要将双腿分开，与肩同宽就行，注意腰背部挺直，然后臀部向后坐屈膝下蹲，只要与大腿平行于90度即可，紧接着起身。注意起身的同时向前提膝抬起一条腿，并转动双肩。

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如果是肥胖者，感觉做这个动作有些困难，动作不需要太标准，等慢慢习惯这个动作之后，再加强训练。另外，做这个动作的时候，一定要保证背部是挺直的，而且还要收缩腹部的肌肉。除了这个动作之外，还能进行仰卧起坐，这种运动方式比较常见，也比较简单，容易学会。
练习马甲线除了要坚持之外，还需要掌握好时间。
每次练习马甲线的时间不要超过60分钟，每天保持30~60分钟就行。如果每次动作都标准，可以隔1~2天练习一次，能保证腹部肌肉锻炼后充足的休息和恢复时间。接下来，小编给大家整理了几套锻炼马甲线的动作。
1.侧支撑提膝收腹

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2.反向卷腹

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3.弓步提膝

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4.后支撑抬腿摸脚

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5.深蹲提膝收腹

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6.仰卧单车

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结语：
马甲线是不容易练出来的，而马甲线的练习最关键是坚持，并不是锻炼时间越久越好。如果长时间的练习，就会引起肌肉疲劳，这样反而不利于练出马甲线。只有适当的休息，才有力气练习各种动作，效果也是最佳的。

减脂增肌|夏季想练出马甲线？其实一点都不难，这套动作能帮到你

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