饮食减肥|三伏天美食 | 三款夏日餐食，吃饱也能瘦 |减脂|

夏季天气炎热，身体自身的新陈代谢加快，是减脂减重的最佳时间。很多朋友夏日减脂计划已经启动了。夏日减脂减重在饮食上除了要兼顾低糖低卡低脂，还应该保持营养均衡，同时还必须适当的补充盐分，日常饮食不妨选择一些高蛋白低脂低糖的食材做为主食，搭配新鲜的蔬菜，简单调味，就能做出可口美味的低糖低脂餐食。没想到吧，在夏天吃饱也能瘦，没有减不下去的肥！

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烤鲑鱼鲜蔬沙拉
在家做料理除了要兼顾营养均衡，还要能轻松下厨不流汗。那就不妨选择被誉为超级食物的鲑鱼，搭配当季时蔬做一道爽口沙拉，有颜有料，简单美味。
【饮食减肥|三伏天美食 | 三款夏日餐食，吃饱也能瘦】

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营养指标：糖分6.4克热量296卡盐分2克
食材：
鲑鱼 80克番茄酱 100克柠檬汁 30克圣女果 4颗生菜 1颗鸡蛋 1个
小黄瓜半条橄榄油少许
做法：
1、鸡蛋蒸熟对半切、圣女果对半切、小黄瓜半条切块备用；
2、将鲑鱼进烤箱烤约3分钟（烤箱温度180度）；
3、将意式番茄酱汁加热后，淋上柠檬汁橄榄油拌匀成沙拉酱汁；
4、将生菜手撕成合适大小，加入小番茄、鸡蛋、小黄瓜、淋上酱汁即完成。鲜蔬干烧鸡腿肉

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营养指标：糖分5.4克热量271卡盐分2.0克
放入多种时令蔬菜的鸡腿肉，充满了鲜甜的滋味。可以先做好备用的特点也很吸引人。配上水果很多的沙拉，就能变成豪华的晚餐。也很适合搭配葡萄酒。
食材:
鸡腿肉1大片（300g）
盐、胡椒各适量
洋葱（小） 1/2个（80g）
茄子4个（320g）
青椒3个（净重100g）
甜椒（黄） 1个（130g）
番茄1个（ 100g）
橄榄油3大匙
做法：
1、将鸡肉切成2～3cm的块状，撒上少许盐和胡椒。
2、洋葱切成碎末。茄子切除蒂头后纵向切成4等分，再切成2cm宽。
3、将青椒和甜椒纵向对半切开，切除蒂头并取出籽，切成2cm的四方形。转一圈取下番茄的蒂头，横向切对半后取出籽，再切成2cm的块状。
4、在平底锅中倒入1/2大匙的橄榄油，烧热后放入鸡肉，用大火拌炒后取出。
5、在平底锅中倒入剩下的橄榄油，放入洋葱炒至变软为止，再加入茄子、青椒、甜椒拌炒一下。
6、把鸡肉放回锅中大略炒过，接着加入番茄混合，撒上1小匙盐和少许胡椒，盖上锅盖用小火炖煮约10分钟至卤汁收干出锅装盘。凤梨鲜虾豆干披萨

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营养指标：糖分19.5克热量 306卡盐3克
食材：
白豆腐干 2块（约150g）大沙虾 6个
新鲜凤梨50g
白蘑菇50g
西兰花 30g
番茄酱 1大匙
芝士丝 45g
盐少许
黑胡椒粉少许
做法：
1、沙虾虾洗净后去头去壳、挑除肠泥，用厨房纸巾吸干后，洒上盐和黑胡椒略腌。白蘑菇与凤梨切成薄片，西兰花撕成小块备用。
2、将豆腐干平铺在砧板上，用菜刀从中间一批为二，平放在铺上烘焙纸的烤盘上，每片交界处稍微重叠。可放入少许芝士丝在接缝处，帮助烘烤的时候黏合用。
豆腐干取代一般的披萨饼皮一点也不违和，口感虽然不同，但低脂低热量，美味程度也是会让人惊艳的喔！

饮食减肥|三伏天美食 | 三款夏日餐食，吃饱也能瘦

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