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社会大爆点|12个瑜伽手臂平衡体式，每个习练水平阶段都有，看你解锁了几个( 二 )


8 ， 萤火虫式（Tittibhasana）
社会大爆点|12个瑜伽手臂平衡体式，每个习练水平阶段都有，看你解锁了几个
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从双臂支撑式开始 ， 您只需伸直了双腿就变成了萤火虫式 。 但是 ， 这是一个艰难的过渡 。 当您的腿靠自己的气力起来时要难题许多 。 可以从弯曲胳膊和腿开始 ， 并跟着训练进行矫正 。
9 ， 单腿格拉威亚式（Eka Pada Galavasana）
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在乌鸦式中 ， 慢慢将体重向前移至左侧 ， 同时将双手紧紧地压在垫子上 。 当您的体重转移到左侧时 ， 缓慢地将右腿伸直向后舒展 ， 您的臀部会抬起 。 弯曲右脚 ， 抬起时深呼吸 ， 确保继承抬高身体 ， 手臂以90度角弯曲 ， 胸部略微抬起 ， 核心肌肉收紧 ， 臀部抬高 。
10 ， 蜻蜓式
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下面我们回到侧乌鸦的高级版本蜻蜓式中（看到腿伸向侧面了吗？） ， 但因为另一只脚基本上站在上臂 ， 这使进入有些复杂 。 您需要先进行设置 ， 然后再将脚踩到底 。
11 ， 天平式Tolasana
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该体式取决于两个要素：主要的核心气力和在莲花式上的能力 。 假如您不能训练全莲花 ， 实际上抬起会难题许多 ， 由于扣住腿可以使它们整体抬起来更轻易 。
12 ， 孔雀式
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孔雀式实际上与这里所有其他手臂平衡姿势完全不同 ， 首先需要进行手臂设置 。 肘部必需在胃底下相遇 ， 双手向后转 。 仍旧要找到您的重心 ， 但支点已更改位置 ， 因此它不遵循乌鸦式或侧乌鸦式的模式 。


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