练瑜伽|40岁殷桃离婚后“放飞自我”？身穿比基尼大秀火辣身材！网友：美到犯规
北京联盟_本文原题：40岁殷桃离婚后“放飞自我”？身穿比基尼大秀火辣身材！网友：美到犯规
41岁的殷桃身材是真的好 。 在她晒出的比基尼照片里 ， 正站在游轮上吹拂着海风 ， 性感身材一览无遗 ， 一身小麦色的肌肤 ， 也显得非常健康有活力 。
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这样的好身材 ， 让粉丝们都有些控制不住自己想给她P上衣服 。 把身材给遮得严严实实 ， 也是相当有才了：
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【练瑜伽|40岁殷桃离婚后“放飞自我”？身穿比基尼大秀火辣身材！网友：美到犯规】
确实是 ， 殷桃是那种对颜值与身材没有丝毫松懈的女神 ， 一直都很让人惊艳 。 即使穿着这简单宽松的衣服 ， 仍然让人觉得气质如兰的美 。（注意这个站姿）
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不过 ， 你知道的 ， 身材好气质好的人 ， 都有一个特点 ， 那就是爱运动 。
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对喽 ， 熟悉的配方熟悉的味道 ， 我健身博主又来日常催动了 。
今天要说的是什么呢？你从上图找到蛛丝马迹了吗？ 看上图殷桃的站姿——两条腿相互交叉站着 。
你试看看 ， 这么站你是什么感觉呢？内在和外在 。
是不是觉得这么站很有安全感？是不是觉得这么站髋和膝外侧很舒服呢？其实这不是一个普通的站姿 ， 这个站姿的隐藏信息很多很多 ， 下面我们一起解锁吧 。
01
髋胫束
第一 ， 这个站姿对于有髋胫束损伤的同学来说 ， 是非常可取的 。 第二 ， 腿可以向我们呈现很多的肢体语言 ， 挺有趣的健身之外的知识点 ， 在文末向大家分享 。
现在 ， 我们要先正经的了解一下知识点：髋胫束 。
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它的英文名是英文名iliotibial band ， 人称ITb 。 属于肌腱组织 ， 维持髋膝稳定 ， 很多髋外侧和膝外侧的疼痛都是因为它引起的 ， 也被称为髂胫束综合征ITBs 。
但髂胫束作为一个肌腱组织 ， 没主动收缩功能 ， 主要还是受连接肌肉的影响 ， 比如有阔筋膜张肌 ， 还有臀中肌 ， 臀大肌 ， 髂腰肌 。
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大部分人的臀中肌都是很弱的 ， 臀中肌薄弱 ， 阔筋膜张肌就会代偿 ， 阔筋膜张肌紧张就会提高髂胫束的张力 ， 从而导致髋膝外侧的疼痛不适 。
所以如果出现了髋膝外侧的疼痛 ， 首先要先针对缓解髋胫束的练习 ， 然后结合臀肌的练习 。 今天分享髋胫束的练习 ， 大家可以根据要求练习一个月 。
02
髋胫束练习
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侧卧髋外展练习 ， 属于臀外展肌等距收缩 ， 保持在髋关节外展约30度处 ， 并有轻微的髋关节外旋和中性髋关节伸展 。
此练习是将背部靠在墙上 ， 侧卧 ， 支撑腿屈膝 ， 靠在墙上的腿缓慢沿着墙向上伸展 。
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这个练习到第四周之后 ， 可以在脚踝周围增加了一个弹力阻力带 。
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