Array|没有器械怎么办，一把椅子也能健身！这几个动作练起来
导语：随着健康生活观念的普及 ， 大家对生活品质的要求也越来越高 。因此 ， 健身的优点也越来越被大家所熟知 。但是 ， 对于学业繁重、工作繁忙没时间去健身房的小伙伴来说 ， 健身似乎成为了一种奢望 。那么 ， 没有健身器械的我们 ， 应该怎样健身呢？
文章图片
文章图片
一个人的外表在许多时候能够反映其内心的健康程度 ， 能够严格管理身材的人往往是自律的、自控能力强的 。健身要我们做到的远远不止是在健身房里跑跑步、举举铁 ， 也不止是在吃饭的时候多加一片生菜或鸡胸肉 。健身带给我们的除了身体上的锻炼 ， 更是意志上的磨练 。例如 ， 在任何时候都有自律自强 ， 能够严格控制自己的口腹之欲 ， 养成良好的饮食、作息习惯等 。更会培养人不怕困难、吃苦耐劳的精神 。
文章图片
文章图片
但是 ， 有许多小伙伴由于工作或学习的关系 ， 无法抽出完整的时间去健身房健身 。而自己在家健身也有诸多阻力 。如缺少专业教练的指导、缺乏健身器械等 。在家购买健身器械 ， 除了高昂的价格令人望而却步 ， 许多健身器械也会占用大量的空间 ， 使得家里空间严重不足 。那么 ， 既要追求相同的健身效果 ， 又没有足够的健身器械 ， 我们该怎么办呢？今天为大家带来的一组健身动作 ， 只需要两把家里常用的椅子 ， 就可以达到很好的健身效果 ， 一起来看看吧 。
动作1：双手扶住椅子 ， 以臀部为着力点双腿交叉运动 ， 应注意双腿始终保持绷直状态 。
每组30个 ， 建议每天做1~3组哦 。
【Array|没有器械怎么办，一把椅子也能健身！这几个动作练起来】
文章图片
文章图片
动作2：以椅子模拟双杠进行运动 ， 注意应保持屈膝 。
每组20个 ， 每天推荐进行1~3组 。
文章图片
文章图片
动作3：背身俯撑 ， 锻炼臂部力量与背部力量 ， 双腿应保持挺直状态 。
每组20个 ， 推荐每天训练1~3组 。
动作4：撑高俯卧撑 ， 注意保持腿部、背部绷直 ， 将头部缓慢下压 。
每组20个 ， 推荐每天练习1~3组 。
文章图片
文章图片
动作5：将一条腿从后方抬起搭于椅子上 ， 双手扶于腰间 ， 另一条腿进行深度蹲起 。
每组20个 ， 推荐每天进行1~3组 。
文章图片
文章图片
动作6：L型坐 。以手臂支撑全身 ， 可以极大地锻炼手臂的力量 。
每次坚持20~40秒 ， 推荐每天训练2~4次 。
任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍 ， 无论是时间不充裕 ， 还是器械种类不够 ， 我们都可以寻找好方法 ， 解决现有问题 。当你真正练起来 ， 你才能体会到 ， 自律才是自由的基础 ， 健康才是一切的本钱 。
推荐阅读
- 星座|心里只想着结婚的四个星座，是没有大追求，还是想尽快完成使命？
- 生肖|最没有主见的4大生肖，犹豫不决，大事小事都征求别人的意见
- 戏精大咖|“婆婆，你让我每月拿五千给你女儿养孩子？做梦呢？没有！”
- 康帝心理说感情|关系好不好，不是用秒回作为衡量标准，而是到底有没有去回
- 内分泌疾病|得了糖尿病之后寿命到底有多久？医生的答案或许你没有想到
- 粉色|51岁许晴没有中年烦恼，去度假穿粉色T恤裙真嫩，说她25我信
- 情感倾诉屋|没有缘分的感情，就放开吧
- 金牛座|这三个星座舍得花钱，也懂得挣钱，从来没有缺钱的时候！
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 朋友|心理学家：越是大度的人越没有朋友，原因你可能想象不到