Array|没有器械怎么办，一把椅子也能健身！这几个动作练起来( 二 )
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想成为穿衣显瘦脱衣有肉的健身达人 ， 或者炎炎夏日的腿精女神吗？赶快在家练起来~#健身#健身器械#健身房收藏
动作1：双手扶住椅子 ， 以臀部为着力点双腿交叉运动 ， 应注意双腿始终保持绷直状态 。
每组30个 ， 建议每天做1~3组哦 。
动作2：以椅子模拟双杠进行运动 ， 注意应保持屈膝 。
每组20个 ， 每天推荐进行1~3组 。
动作3：背身俯撑 ， 锻炼臂部力量与背部力量 ， 双腿应保持挺直状态 。
每组20个 ， 推荐每天训练1~3组 。
动作4：撑高俯卧撑 ， 注意保持腿部、背部绷直 ， 将头部缓慢下压 。
每组20个 ， 推荐每天练习1~3组 。
动作5：将一条腿从后方抬起搭于椅子上 ， 双手扶于腰间 ， 另一条腿进行深度蹲起 。
每组20个 ， 推荐每天进行1~3组 。
动作6：L型坐 。以手臂支撑全身 ， 可以极大地锻炼手臂的力量 。
每次坚持20~40秒 ， 推荐每天训练2~4次 。
任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍 ， 无论是时间不充裕 ， 还是器械种类不够 ， 我们都可以寻找好方法 ， 解决现有问题 。当你真正练起来 ， 你才能体会到 ， 自律才是自由的基础 ， 健康才是一切的本钱 。
想成为穿衣显瘦脱衣有肉的健身达人 ， 或者炎炎夏日的腿精女神吗？赶快在家练起来~
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