健康生活八十年|记住6个字，血管通畅，人健康！
中医讲：血管不好 ， 百病缠身；人与血脉同寿！
人体众多器官 ， 都离不开血液的供给 。
一旦血管发生堵塞 ， 会导致各个器官缺氧缺血 ， 那么一系列疾病也就随之而来了！
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记住6个字 ， 血管通畅 ， 人健康！
一、习惯
1、戒：荤不离口
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随着人们的生活质量不断提高 ， 人们餐桌上 ， 蔬菜越来越少 ， 荤食却越来越多 。
觉得顿顿鱼肉 ， 是富贵的象征 。
殊不知 ， 这种饮食习惯 ， 会使身体摄入过多的脂肪 ， 蛋白 ， 身体吸收不下的 ， 便会聚集在血液 ， 以及各个器官上 。
最终 ， 会导致血液粘稠度增加 ， 堵塞血管 ， 引发疾病！
2、戒：烟不离手
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我们都知道 ， 吸烟有害健康 ， 却挡不住 ， 香烟的诱惑 。
其实 ， 吸烟 ， 不仅仅伤肺 ， 还会伤害血管的健康 。
有关数据指出 ， 有75%以上的心血管患者 ， 都有吸烟史 。
长期烟不离手 ， 会损伤血管的内皮细胞 ， 影响血脂 ， 血糖 ， 血压等的指标 。
因此 ， 如果能戒烟是最好的状态 ， 戒不了 ， 劝你还是少抽烟为好 。
3、戒：长期熬夜
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睡眠 ， 是健康的基石 。
好的睡眠 ， 会提高自身的免疫能力；而那些长期熬夜 ， 睡眠不足的人 ， 其神经会经常处于一种紧张的状态 ， 增加血管疾病的风险 。
长此以往 ， 不仅免疫力下降 ， 还会导致炎症的产生 ， 引发一系列疾病 。
4、戒：久坐不动
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一个人 ， 如果长时间坐久不动 ， 保持一个姿势 ， 会使腿部的血液 ， 淤积在下肢的血管中 ， 久而久之 ， 会凝结成块 ， 严重则会形成“血栓” 。
所以 ， 不论工作有多忙 ， 都不建议长时间地久坐不动 ， 要适当地站起身来活动一下 。
哪怕只是倒杯水 ， 去卫生间也好 。
另外 ， 日常生活中 ， 最好也能坚持适当的运动 ， 对于血管的健康 ， 大有益处 。
二、饮食
1、α-亚麻酸
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食物来源：秋苏籽油、核桃油等 。
营养学上 ， α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸 ， 是我们人体必需的脂肪酸 ， 可以保护血管 ， 增加血管弹性 ， 预防心脑血管疾病 。
其中有效的成分EPA ， 被称为“血管的清道夫” ， 可以清除血管中的垃圾 ， 预防血管壁增厚 ， 改善血脂状态 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 。
并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA ， 这是“人体脑黄金” ， 可以预防老年痴呆 。
【健康生活八十年|记住6个字，血管通畅，人健康！】日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多 ， 一般存在于秋苏籽油、核桃油等植物油当中 ， 其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多 ， 可高达66%以上 ， 每日补充5毫升就可以满足人体需求 。
2、类黄酮
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即维生素P ， 主要作用在于维持毛细血管壁的正常通透性 ， 保护血管的健康 。
食物来源：花椰菜 ， 西蓝花 ， 柑橘类水果等 。
3、烟酸
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即维生素B3 ， 其是人体和动物中不可缺少的营养成分 。
人体每天对烟酸的需求量为：成人10-20毫克 ， 婴儿4-11毫克 。
烟酸 ， 可以促进血液循环 ， 使血压下降 ， 防止血管栓塞的形成 。
食物来源：全麦制品 ， 猪牛羊肉 ， 小米等 。
4、豆制品
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豆制品 ， 富含大豆卵磷脂 ， 可以促进身体的血液循环 ， 改善血脂的状态 ， 使血液更通畅 。
因此 ， 日常生活中 ， 可以多补充一些豆制品 ， 对身体大有好处 。
食物来源：豆腐 ， 豆干 ， 豆浆 ， 豆芽等 。
三、动作
1、按颈部
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方法：双手摩擦 ， 直至发热；同时放于颈部两侧 ， 缓慢按揉 。
频率：每日早晚各一次 ， 每次20-30下即可 。
作用：经常按揉颈部 ， 可以促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 。
2、转手腕
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