健康生活八十年|记住6个字，血管通畅，人健康！( 二 )
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方法：双手握拳 ， 转动手腕；先由内往外 ， 再由外向内 。
频率：每日三次 ， 每次转动100-200下即可 。
作用：可通经活络 ， 帮助疏通血管 ， 有益血液流通 ， 血管健康 。
3、动脚踝
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方法：平躺 ， 或端坐好 ， 将脚尖缓缓内勾 ， 尽力使脚尖朝向自己 ， 保持8秒；然后绷直下压 ， 保持8秒 。
频率：每日一次 ， 每次坚持5分钟左右即可 。
作用：日常动一动脚踝 ， 可以促进血液循环 ， 尤其是针对下肢 。
这种小动作 ， 在医学上称“踝泵运动” ， 是血管病人可用的康复运动之一 。
4、小步跑
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方法：原地进行 ， 小步跑 。
频率：每日一次 ， 每次5分钟左右即可 。
作用：坚持小步跑 ， 能有效增加小腿肌肉收缩 ， 促进静脉血液回流；
还能增强人体免疫力 ， 提高心脏的活力 。
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