健康快乐的秋|四十岁以后，身体4个地方的变化，提示你正逐渐走向衰老( 二 )
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1、均衡营养
均衡营养 ， 是人类最理想的饮食 ， 同时也是较为科学的长远的目标 。
即：坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的原则 。
谷类为主 ， 每天300克；
新鲜蔬菜 ， 每天400克 ， 新鲜水果 ， 每天100克；
畜禽肉类 ， 每天摄50克 ， 鱼虾类 ， 每天50克 ， 蛋类 ， 每天25克；
奶及奶制品 ， 每天100克 ， 豆及豆制品 ， 每天50克；
植物油 ， 每天不超过25克 ， 食盐 ， 每天6克以下 。 
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2、保护好肾脏
男人不想老 ， 肾脏必须好 。 养肾 ， 要注意多饮水 ， 促肾排毒 。
日常除了白开水之外 ， 也可以喝点淡茶水 ， 野樱莓茶 ， 经常饮用 ， 可以起到抗衰老的作用 ， 对减缓肾脏老化也有帮助 。
野樱莓又叫黑果花楸 ， 是典型的黑色食物 ， 可以起到不错的养护肾脏的作用 。 而且 ， 野樱莓的抗氧化作用很强 。 其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质 ， 均高于蓝莓 。
3、远离烟草毒害
有调查发现 ， 我国有近3亿的烟民 ， 其中男性占80%以上 。 
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吸烟 ， 不仅会增加自由基的产生 ， 加速身体的衰老 ， 使皮肤变得干燥 ， 皱纹丛生；还会损害血管 ， 心脏的健康 。
而国外的一本关于健康的杂志 ， 曾报道 ， 男人在35岁之前戒烟 ， 相当于延寿8年；在65岁戒烟 ， 仍可延寿2-4年 。
所以 ， 戒烟 ， 何时都不会晚 ， 为了自己的身体 ， 请尽量戒烟 ， 如不能 ， 也希望你能减少抽烟的频率 ， 减少烟草的毒害 。
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