减肥|饭后“四宜三不宜”，做对减脂效果翻倍，做错瘦身难度翻倍！
说起来减肥 ， 大部分的小伙伴们都会把问题集中在“吃什么”这个问题上！
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但是 ， 除了“吃什么” ， 生活中还有无数细节关系着减肥的进展 ， 很多时候 ， 即使你吃的很健康 ， 如果一些小事没有做到位 ， 虽然不至于瘦不下来 ， 但是瘦身的速度却会受到影响！
比如 ， 饭后有7件小事 ， 减肥的人就应该格外注意 ， 调整了这些细节 ， 才能让你的减肥事半功倍！
饭后四宜
1、宜喝绿茶
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饭后稍微过一段时间 ， 喝一杯绿茶 ， 不仅能够为身体提供一定的水分 ， 促进肠道蠕动 ， 还有助于消化吸收 。
绿茶还有消油腻的效果 ， 如果吃了比较油腻的食物 ， 饭后喝点绿茶会让身体感觉更清爽 。
绿茶本身 ， 也有提高新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧速度 ， 抑制身体对糖类吸收的效果 ， 每天3杯绿茶 ， 对于减肥有益无害~
2、饭后宜站一站
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虽然 ， 饭后不建议进行运动 ， 但是也千万不要立即就坐下或者躺下 ， 否则食物囤积在肠胃中 ， 同样会造成消化困难 。
饭后的时候 ， 可以先靠墙站一会儿 ， 不仅有助于减肥 ， 预防脂肪堆积 ， 还有助于调整站姿 ， 让身形看上去更有气质 。
3、宜腹部按摩
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饭后如果想要助消化 ， 可以对腹部进行按摩 。
具体操作方法：将手掌交叠放在腹部 ， 大拇指交叉 ， 掌心对准肚脐 ， 然后吸气收腹 ， 双手按顺时针揉30圈以上 ， 到手掌和腹部发热为止 。
这样可以促进肠胃蠕动 ， 加速消化吸收 ， 更有利于减肥的进行~
4、宜饭后刷牙
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饭后刷牙 ， 是一个减肥中非常好用的小习惯 ， 尤其适合那些刚吃过饭就又容易忍不住想吃零食的人 。
这主要有3种原因：1、心理暗示“刷完牙就不能吃东西了”；2、清除口腔中残留的味道 ， 减少食欲；3、刷完牙后吃东西 ， 味道很怪 ， 不信你刷完牙吃个苹果试试~
英国国民医疗服务机构就有一项数据显示：刷牙能够降低食欲 ， 抑制身体想继续吃东西的欲望 。
饭后3不宜
1、不宜立即洗澡
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有些小伙伴有吃完晚饭立刻洗澡的习惯 ， 可是 ， 饭后身体中的血液会大量集中在肠胃 ， 以促进身体的消化吸收 。
饭后立即洗澡 ， 会造成毛细血管扩张 ， 体内血液流速增加 ， 从而影响到肠胃的消化能力 ， 造成消化不良 。
食物长时间滞留在肠胃中 ， 蠕动速度降低 ， 身体代谢水平也会降低 ， 毒素和代谢垃圾堆积 ， 会让减肥变得低效率 。
2、不宜立即运动
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有一句老话说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 这种行为是很不健康的 。
饭后运动 ， 血液大量流入肌肉中 ， 同样会造成肠胃供血不足 ， 影响消化和吸收 。
而且 ， 饭后立刻运动 ， 还会造成肠胃痉挛等不适症状 。
所以 ， 我们建议 ， 如果想要运动的话 ， 最好是在饭后半个小时开始做一些轻微的运动 ， 饭后90分钟再做中等以上强度运动 。
3、不宜立即吃水果、酸奶
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网上有这样一种谣言 ， 说饭后如果吃特定的食物能够帮助减肥 ， 主要是吃水果和酸奶 。
任何情况下 ， 饭后吃的食物 ， 都只会增加热量摄入 ， 而不能增加热量消耗 ， 对于消化吸收 ， 也没有什么太大帮助！
想要用水果和酸奶减肥 ， 最好还是饭前吃 ， 这样能降低正餐的饮食量 ， 进而帮助减肥 。
变瘦 ， 永远不仅仅是“吃什么”的问题 ， 饭后养成一些小习惯 ， 对于减肥同样重要！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【减肥|饭后“四宜三不宜”，做对减脂效果翻倍，做错瘦身难度翻倍！】
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