FUNFASHION|身材惹火让岛国男人为之疯狂？这个顶级模特让我一女的都沦陷了……( 二 )
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虽然基因强大 ，
但绝对不会放纵自己 ，
在饮食也是严格要求自己 。
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注重营养均衡 ，
喜欢自己下厨 。
还特意去考了厨师证 ，
写书分享自己的饮食心得 。
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颜值高身材好 ，
热爱生活
Rola永远在挖掘自己身上更多的可能性 。
也许我们没有Rola那么强大的基因 ，
但是我们可以通过锻炼来让自己更完美 。
主页妞今天给大家分享一组美腿训练：
打造性感美腿
哑铃深蹲
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手臂于胸前向下垂直 ，
下蹲起来 ， 重复操作 ，
同时别忘了提拉哑铃 。
哑铃硬拉
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双脚分开与肩同宽 ， 上身弯曲 ，
沿着大腿面 ， 曲髋向下 ，
双臂上下提拉、下放哑铃 。
单腿硬拉
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左腿向后伸直 ， 身体前倾 ，
同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸 。
（两侧换边交替练习）
后撤步斜角蹲
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左腿向右后方反复迈步 ，
双手垂直握住哑铃 。
（两侧交替练习）
跪姿髋外展
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跪于垫面 ， 手脚支撑
左腿弯曲向左上方迈出 ，
（两侧交替练习）
跪姿后抬腿
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跪于垫面 ， 手脚支撑
左腿屈腿向后方蹬出 。
（两侧交替练习）
想拥有Rola一样性感的身材 ，
比起问“我有没有这个天赋” ，
更重要的是行动起来！
愿每一个追求好身材的女孩都：
但行好事 ，
莫问前程 。
留言区 分享 ，
你有什么吹爆了的瘦腿方法吗？
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