Array|肌肉猛男离不开结实手臂，练好这几个动作，轻松练出结实手臂( 二 )
掌心朝外 ， 随后我们靠着手臂的力量向上举起哑铃 ， 到达顶点充分感受肱二头肌的挤压感 ， 然后再控制速度慢慢还原 。
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动作五上斜三头俯卧撑
我们双手撑住杠杆 ， 然后挺直腰背收紧肚子 ， 双腿向后并拢伸直 ， 保证背部挺直
随后我们靠着手臂的力量向下俯身 。保证我们的头部低于横杠 ， 即可充分感受肱三头肌的挤压和伸缩 ， 然后再靠着肱三头肌的力量还原 。
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动作六站姿哑铃旋转弯举
挺直腰背收紧肚子 ， 双手各握住一只哑铃 ， 掌心朝内
随后我们保证大臂不动 ， 靠着小臂的力量向上举起哑铃 ， 到达顶点之后我们再将手心向内旋转 。然后再控制速度 ， 慢慢还原即可 。
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结语：
在做这一套动作之前 ， 我们一定要充分的热身 ， 然后再做相应的动作 ， 做完动作之后 ， 我们一定要做拉伸动作 ， 来充分放松我们的肌肉 ， 平时我们一定要注意好饮食 。
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