冷爱|想要读懂男人的弦外之音？今天给大家指一条捷径：连接情绪( 二 )
我们现场找一位同学跟我互动 ， 给大家示范一下什么叫“感受” ， 什么叫“评价” 。
冷爱：可不可以谈一谈 ， 你参加我们的创作会是什么样的感受？
小美（化名）：就是感觉能够提升自己的认知 ， 然后学到好多东西 。
冷爱：大家看 ， 她刚刚这段话就不是感受 。 她这段话就可以替换为 ， “我认为今天的创作会 ， 能让我学到很多东西” ， 这是她对这件事情的评价 。
说明 ， 她的大脑里还没有把“感受”跟“评价”这两件事情区分开 ， 没有分辨率 。
冷爱：你再重新谈一谈你的感受吧 ， 不要评价我 ， 谈谈你自己在这个过程中产生了什么样的体验 。
小美：额 ， 不知道怎么说 。
冷爱：我给你一个最简单的提示 ， 你先只谈喜怒哀乐 。 你现在感觉开心吗？
小美：开心 。
冷爱：大家看 ， 她说“我感觉很开心” ， 这句话就不能够替换为 ， “我认为我很开心” ， 因为“开心”是一种感觉 。
冷爱：下次创作会还来吗？
小美：来 。
冷爱：为什么还要来？
小美：因为听冷大的课很开心 。
冷爱：很好 ， 这就是在表达感受了 。 接下来再教你一下怎么表达进一步的感受 。
你现在 ， 有没有什么感觉是复杂的 ， 是在喜怒哀乐之上的？
小美：我感觉在听冷大的课时还是会有一些困惑 。
冷爱：这句话就可以替换为“我认为 ， 我在听冷爱课程的过程中 ， 依然会产生困惑” 。
这就不是感觉 ， 这是对我课程的评价 ， 说明我的课程有点困难 。
我给你一些提示 ， 比如 ， 当我把你刚刚的话重复一遍 ， 换成“我认为”的时候 ， 我观察到你的表情有一点不好意思 ， 感到有点害羞 ， 就好像有一种“哎呀 ， 我怎么又没做好”的感觉 ， 是这样的吗？
小美：对 。
冷爱：所以 ， 这种感觉叫做 ， “我感到有点害羞 ， 有点不好意思” 。
小美：我觉得冷大提醒我了 ， 我应该是理解了一点冷大的意思 。 但我发现 ， 我还是有一点点懵的状态 ， 就会觉得自己是不是有点笨笨的 。
冷爱：这还是你对自己的评价 ， 这不是你的感受 。
应该是 ， “我觉得有点不好意思 ， 感觉有点羞耻 ， 感觉在这么多人面前讲不好 ， 我不自然” ， 这是感觉 。 你来讲一遍 。
小美：我感觉我现在有点尴尬 。
冷爱：这是你第一次描述正确的进阶感受 ， “尴尬”是一种感觉 ， 是一种基础情绪之上的进阶情绪 。
你第一次精确描述自己的进阶情绪 ， 有点不好意思 。
这些感受 ， 哪怕我已经讲过一遍 ， 你也并不能把它讲出来 。
因为“害羞”、“不好意思”这一类词汇在你过去的人生经历里没有被激活 。
这种感受 ， 在你过去的人生中 ， 不允许被表达出来 。
但是 ， “尴尬”其实是一个中性词 。
在你过去人生中 ， 不管是你的爸爸妈妈 ， 还是你的老师 ， 还是你人生路上任何一个教育你的人 ， 把你的表现跟你的“聪明”或“笨”这一类的词汇关联起来了 。
所以你会认为说 ， “我表现不够熟练的时候 ， 我就是笨的” 。
而你一旦这么定义自己 ， 就不会把真实的害羞感表达成“我在做这件事情的时候 ， 只是不够熟练 ， 我有点害羞” 。 你没有办法把“害羞感”表达出来 。
其实你只是有点害羞 ， 没什么关系 。
小美：我现在感觉比较安心了 。
本文插图
以上 ， 我给大家示范了一个初级情感教练应该做的工作——怎么样帮助别人觉察情绪？
这是一个复杂的工作 ， 也是基础的工作 。
如果大家要形成像我这样对于情绪有超高分辨率的能力 ， 可能需要很多的时间 ， 因为我干这行已经十来年了 。
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