Array|练瑜伽要懂得几条常识，初学者快来了解，助你轻松练瑜伽不拉伤
导语：现在这个社会 ， 越来越多的人开始重视自己的身体问题 ， 开始练习瑜伽 ， 但是很多初学者练瑜伽容易急于求成 ， 往往还没了解好练瑜伽的简单常识就开始盲目练习 ， 导致出现了很多问题 ， 严重者还会造成身体的损伤 。因此 ， 练瑜伽之前了解好基本常识是非常有必要的 。
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【Array|练瑜伽要懂得几条常识，初学者快来了解，助你轻松练瑜伽不拉伤】一、做好暖身动作
一开始就做高难度的动作 ， 会让身体受到伤害 ， 练瑜伽也像健身一样 ， 应该让身体有一个适应的过程 ， 所以要先做好暖身动作 ， 循序渐进 ， 再开始做高难度的动作 ， 保护身体不受到严重伤害 。
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二、情绪波动较大时不易练习瑜伽
瑜伽本来就是静心、放松的运动 ， 当情绪波动较大时 ， 心情无法静下来 ， 肌肉也一直处于紧绷状态 ， 练习效果会大打折扣 ， 有可能还会受伤 。因此 ， 在练习瑜伽前 ， 如果有愤怒 ， 悲伤 ， 激动等这些波动较大的情绪 ， 不宜再练习瑜伽 。
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三、体位不用做得非常标准
初学者在跟随老师练习瑜伽的时候 ， 往往严格要求自己 ， 非要把动作做得跟老师绝对一致 ， 一丝一毫也不相差才好 ， 殊不知这种观念是错误的 ， 瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多 ， 做的跟老师绝对一致 ， 可能会因过度拉伸而导致身体损伤 。初学者在练习的时候 ， 量力而行就可 ， 幅度和频率不用与老师做到完全一致 ， 随心所欲就好 。
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四、最好空腹练习
人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心 ， 然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展 。在吃饱后 ， 沉重的胃会增加我们身体上的负担 ， 从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应 ， 更有甚者还会发生呕吐的现象 。因此 ， 在练习瑜伽之前 ， 应至少保持空腹两小时 ， 胃部的负担才不会出现这种过重的情况 。
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可是如果非常饥饿 ， 也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下 ， 而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物 。
五、练习后半小时内不要洗澡
练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂 ， 不要小看这两样东西 ， 它们会对皮肤起到很好的滋养作用 ， 还是免费的 ， 洗掉岂不是浪费？所以练习后不要急着去洗澡 ， 皮肤吸收以后 ， 再洗掉吸收不了的杂质 。
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六、每周练习二到三次
刚开始练习瑜伽的时候 ， 我们的身体承受能力还处在比较弱的状态 ， 频繁练习 ， 会给韧带和肌肉造成紧迫感 ， 练习过少的话会没有效果 ， 所以对初学者来说 ， 每周二到三次刚刚好 ， 以后练习的时间稍稍长了些 ， 可以提升到每周三四次 ， 这还要根据每个人的身体情况不同而决定 。
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