瑜伽|小肚子怎么减？6个瑜伽动作抹平肚腩，助你练出马甲线
夏天穿紧身点的衣服 ， 小肚腩就突了出来 ， 遮着藏着也掩饰不了 ， 小肚子真的很影响穿衣美感！怎样才能减掉暴突的小肚腩减呢？小编和你分享6个瘦小肚子的瑜伽动作 ， 抹平你的小肚腩 。
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下犬式瑜伽的变体 ， 此体式可以让腿部及腰腹肌肉得到最大程度的拉伸 ， 从而美化你的腰腹曲线 ， 练习过程中要注意自己的承受极限 ， 避免受伤 。
动作分解：两脚尖点地 ， 躯干向前向下俯 ， 肌肤与地面平行 ， 伸个身体的支撑点位于弯曲的小臂上 。
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单腿桥式瑜伽的变体 ， 这个动作侧重锻炼腰腹部肌肉 ， 使腰腹线条越来越紧实 ， 同时可以强化背部 ， 缓解背痛 。 动作分解如下：
1）平躺 ， 曲双膝收腹 ， 臀部向上抬高 ， 双手于背部下方交叉相扣 ， 肩胛骨向中间移动 ， 右腿向上伸直；
2）右腿继续往头部上方伸展 ， 直至大腿置于面部上方 ， 身体形成肩倒立姿势 ， 左腿脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 双手抓住左脚踝 。
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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式 ， 在这个体式练习中 ， 能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼 ， 让你的腹部更加紧实有型 。
动作分解：仰卧在垫子上 ， 用双手和双脚支撑腰背部拱起 ， 手肘伸直 ， 双足尖踮起 ， 身体呈拱形 。
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反侧板式瑜伽 ， 这个动作通过对身体的拉伸达到舒缓疲惫状态 ， 尤其是手臂和小腹 ， 大腿肌肉也能得到很好的训练 。
动作分解：平躺 ， 把手掌心向下放在脑袋后面 ， 借助腿部和臀部的力量 ， 带动身体向上抬起 ， 使整个人呈现一个半圆形的状态 。
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站立前屈式瑜伽 ， 此体式可以消除腰腹部多余脂肪和赘肉 ， 按摩腹部内脏器 ， 增强消化功能 ， 同时拉伸腿部 ， 使双腿变得纤长 。
动作分解：身体前倾 ， 右腿向后抬起 ， 双手撑地 ， 右腿继续向后向上伸展 ， 胸腹贴近左腿 ， 双臂屈肘 ， 双手握住左脚脚踝 。
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三角扣手式瑜伽 ， 此体式锻炼腿部、腰腹部与背部的肌肉群 ， 消除多余脂肪 ， 同时还能缓解并消除腰、背部的紧张与疲劳感 。
动作分解：山式站立 ， 双腿分开 ， 右脚向右转90度 ， 左脚朝右转70-80度 ， 两脚后跟内侧在一条直线上 ， 身体转向正右侧 。
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【瑜伽|小肚子怎么减？6个瑜伽动作抹平肚腩，助你练出马甲线】
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