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跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？( 二 )


3、减少时长
跑步的时间根据自己的能力 ， 夏季尽量不要跑太久 ， 新手应该循序渐进 ， 可以跑走交替 ， 让身体慢慢地去适应 。
4、充分补给
夏季更容易出现脱水的情况 ， 建议夏季跑步最少5公里就要补一次水 ， 跑完后再少量分次补水 ， 另外 ， 如果跑的比较长 ， 比如超过了15公里 ， 那补充白水恐怕不行了 ， 这时候应该补充一些运动饮料 。
5、量力而行
夏季气温高人体消耗大 ， 身体消耗常得不到及时的补充 ， 身体往往比较虚弱 。 过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降 ， 严重的则会导致昏厥 ， 对健康反而不利 。 所以 ， 各位跑友们一定要量力而行 ， 不要过于高估自己的运动能力 。
6、心率监测
有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表 ， 夏季的时候可以将预警心率设置降低一些 ， 在心率出现异常时会及时提醒 ， 放慢速度 。
经常会有人问 ， 跑步那么累 ， 意义是什么？
其实 ， 跑步的初衷大部分人都是为了健康 ， 而跑到一定成绩之后 ， 就会渴望以更好的成绩证明自己 ， 而忘记了初衷 。
跑步不是为了快 ， 而是为了快乐！愿每一个人都能健康快乐跑步！


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