减肥|5个方法提高热量消耗，降低体脂率，让体重降到2位数
同样都是在减肥 ， 为什么有的人减肥的速度总是比你的快？除了正确的减肥方法外 ， 你还需要从多方面来提高热量消耗 。 平时的一些生活恶习 ， 导致了你减肥的速度变慢 。
如果你总想通过一些捷径来实现减肥 ， 反而会让体重反弹 ， 健康受损 。 如果你能够正视自己这些不好的缺点 ， 调整好自己的减肥计划 ， 那么你减肥的速度自然就会有所提升 。
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那么 ， 减肥真正要做到的只有3个方面：管住嘴 ， 迈开腿 ， 戒恶习 。 那么你减肥的速度就会比别人快得多了 。 记住这5个方法 ， 帮你快速提高燃脂效率 ， 降低体脂率 ， 体重降下来 。
第一个方法、少吃多餐
在减肥的过程中 ， 胖子们最容易出现的就是饥饿 ， 如果你按照节食的方法来减肥 ， 虽然前期体重下降很快 ， 但是后期就会出现反弹 。
而如果你是一日少吃多餐的方法 ， 能够满足你的食欲 ， 又不会因为摄入过多的热量 ， 导致身材发胖 。
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记住管住嘴很重要 ， 你可以把你正餐中的一个苹果或者是一根青瓜放到你的加餐里面 ， 这样就算你嘴馋了想吃东西 ， 那么苹果和青瓜就是你最佳的选择了 ， 低热量且有饱腹感 。
第二个方法、戒掉高热量的食物
很多人都觉得 ， 高热量的食物只要不多吃就不会长胖 。 但是 ， 热量高的食物很容易让你热量摄入超标 ， 好比你喝一杯奶茶的热量是500大卡 ， 可是你吃500克的冬瓜 ， 也才100大卡左右 ， 你觉得哪种热量高呢？
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只有戒掉你喜欢吃的高热量的食物 ， 比如油炸类的 ， 红烧类的 ， 爆炒类以及零食和下午茶 ， 才能慢慢瘦下来 。 虽然这些食物美味可口 ， 但是都属于高热量的红灯食物 ， 绝对不要认为吃得少热量就会少 。
第三个方法、饭前一定要喝一杯水
三餐饭前喝一杯水 ， 能够有助于提高身体的饱腹感 ， 还可以减少你的食欲 ， 控制你吃饭的速度 ， 促进肠胃的蠕动 ， 以及提高身体的代谢能力 。
如果你三餐饭前不喝水 ， 那就喝一碗汤 ， 千万不要等到吃饭后再喝汤 ， 这样你是无法瘦下来的 ， 只会让你热量增多、撑大肠胃而已 。
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第四个方法、每天坚持运动45分钟
想要减肥 ， 你需要扩大身体的热量赤字 ， 这才是身材瘦下来的主要途径 。 想要瘦下来就一定要运动 ， 运动还能提高体能素质 ， 抵抗衰老速度 。
每天坚持做40分钟的燃脂训练 ， 可以有效地燃脂 ， 还能够提高你的心肺功能以及你的身体素质 ， 从而让你拥有活力 。
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第五个方法、坚持饭后一定要出去散步
如果你总是习惯于饭后坐着玩手机 ， 看电视 ， 不仅不利于肠胃的蠕动 ， 降低了消化 ， 还会使得更多的脂肪堆积在腹部 ， 想要减掉就更难了 。
由于饭后身体内的升糖系数上升 ， 导致人体容易困乏 ， 这时你更需要出去散步或者是站起来 ， 促进身体消耗热量 ， 加快食物的消耗 。
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【减肥|5个方法提高热量消耗，降低体脂率，让体重降到2位数】
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